Indhold
Tyve pund kan virke som et umuligt antal at nå. I mange tilfælde indebærer begrebet at tabe sig hurtigt radikale kostvaner eller ekstreme ændringer i kosten, som normalt virker for de første par pund, men vil sjældent have en positiv effekt på dem, der har brug for at tabe sig meget. Alligevel er der en række ting, man kan gøre for at fremskynde vægttab og sikre, at 20 kg kommer op.
retninger
-
Lav en handlingsplan. Før du begynder noget, skriv skriftligt, hvad du vil gøre, og hvordan man kommer derhen. Opbevar en madbog, så du kan holde øje med, hvad du spiser og finde måder at forbedre din kost på.
Lav din handlingsplan (dagbog billede af torben fra Fotolia.com)
-
Lav en liste over de områder af din kost, hvor du kan begynde at lave ændringer. Hvis du spiser meget stegte fødevarer, drikker sodavand hver dag eller aldrig rører ved grøntsager, bør disse være de første åbenlyse udfordringer, der skal overvindes. Skriv ting, du kan gøre for at ændre disse vaner, såsom madlavning af dine måltider, skifte til sukkerfrie drikkevarer og tilsætning af 1 kop grøntsager til hvert måltid.
Lav en liste over områder af din kost, hvor du kan begynde at lave ændringer (dybfrit insektbillede af Sammy fra Fotolia.com)
-
Find ud af hvad dit kalorieindtag skal være. En lommeregner som NowLoss.com kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du skal spise i gennemsnit om dagen for at tabe 20 kg med din nuværende vægt og højde. Det vil også hjælpe dig med at fastsætte en deadline for vægttab.
Med en lommeregner finder du ud af, hvor meget du kan spise i gennemsnit om dagen for at tabe 20 kg af vægt og højde (Lommeregner billede af Alhazm Salemi fra Fotolia.com)
-
Undgå radikale kostvaner eller dem, der er "trendy". Diæt, der fratager din kaloriekrop, er meget begrænsende eller vil resultere i at få hele vægten tilbage. Også at spise for lidt sætter din krop i sultemodus, hvilket tvinger dig til at spare kalorier i stedet for at brænde dem. For de bedste resultater skal du spise små hyppige måltider, så du ikke bruger mere end fire timer uden mad for at undgå lave blodsukker.
Undgå radikale kostvaner eller den trendy (lutte conte calories, billede af iMAGINE fra Fotolia.com)
-
Begynd at udøve. Medmindre du har en medicinsk tilstand eller en skade, der forhindrer dig i at træne, skal du gøre 45 til 60 minutters motion på de fleste dage i ugen. Dette omfatter både cardio (som løb eller aerobic) og bodybuilding. Bodybuilding træning er særlig vigtigt for at få muskler. Jo flere muskler du har, jo hurtigere er dit stofskifte og dermed dit vægttab.
Begynd at udøve. Ved at øge musklerne øges stofskiftet (mand med muskler og håndklæde tænkning billede af Elke Dennis fra Fotolia.com)
-
Drik mindst ti glas vand om dagen. Vandet holder dit stofskifte arbejde og får dig til at føle sig tilfreds, så det gør dig mindre tilbøjelig til at have lyst til at spise eller forvirre sulten dehydrering. Hvis du ikke kan lide vand, tilsættes urtete, sukkerfri drikke og grøntsagssaft til at erstatte det.
Drik mindst ti glas vand (stænk, vanddråber og en citron i vand billede af AGphotographer fra Fotolia.com)
-
Fokus på magre proteiner. Protein er afgørende for at opbygge muskel og stofskifte. Proteiner indeholder heller ikke sukker, så de hjælper med at holde glucose stabile og undgå gluttony. Spis magre proteiner som fisk eller kylling, eller prøv vegetariske muligheder som tofu og andre sojabaserede produkter.
Protein er afgørende for muskelopbygning og metabolisme (Frisk svinekød, Gentilkød, Proteinfoodbillede af Fanfo fra Fotolia.com)
tips
- At fastsætte en deadline for vægttab er vanskelig, fordi alle taber sig i en anden hastighed. Den hastighed du vil miste 20 kg afhænger af din højde, alder, køn, aktivitetsniveau og nuværende vægt. Som en generel regel kan man forvente et vægttab på 500 g til 1,5 kg om ugen, selv om større mængder er mulige inden for de første to uger.
