Indhold
At udføre en somersault baglæns står op, er en oplevelse, som begyndere ikke bør prøve. Gymnaster, kampsportfightere og nogle erfarne dansere kan tage det somersault. En atlet bør øve sig og blive fysisk fit før man prøver. Når du har mestret denne stående teknik, kan du lære tricks og højere kampsport, der kræver mere dygtighed. Styrke og balance er afgørende for opnåelsen af springet.
retninger
-
Stå oprejst på en træningsmatte eller anden sikker polstret overflade, med dine fødder justeret med dine skuldre. Løft dine arme over hovedniveauet, stå på din vrist og se fremad. Bøj ikke rygsøjlen.
-
Crouch ned og sænk dine arme bag din krop for at få fart. Sæt dine arme fremad og op igen, efter hoppet. Hop lige op uden at læne sig tilbage. Hold dine øjne fokuseret.
-
Tag dine knæ mod brystet, når du når højden og begynder at vende tilbage. Du skal sænke dine arme, lukke dine ben.
-
Hold dine ben sammen, mens du spinder i luften. Bøj knæene tæt på brystet og læg hænderne på knæene.
-
Stret dine ben, når du begynder at falde ned, hold dine ben og nedre rygsøjlen oprejst, når du nærmer dig gulvet.
-
Når du rører jorden, lande under hæle og bøj knæene for at absorbere påvirkningen.
tips
- Brug en ven som observatør for at undgå skade.
advarsel
- Se aldrig ned.
- Udøvende spring kan forårsage blå mærker.
