Indhold

• Den mest almindelige
• Hvorfor vitaminer er vigtige
• Hvordan man tager vitaminer
• Multivitaminer
• Advarsel om E-vitamin

Sundhedsstrategier ændrer sig og udvikler sig over en kvindes liv. Læger anbefaler ofte, at kvinder over 50 tager visse vitaminer, bare af årsager relateret til den naturlige aldringsproces. Hvert vitamin har specifikke funktioner. Dr. Maoshing Ni i sin bog "Second Spring" (Second Spring) påpeger, at vitaminer ofte virker i forbindelse med andre næringsstoffer og fødevarer.

Den mest almindelige

De mest anbefalede vitaminer hører til B-gruppen. De fire anvendte B-vitaminer er B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folsyre eller folat) og B-12 (cobalamin). Der er også C-vitamin (ascorbinsyre) og vitamin D. Selvom det allerede er stærkt anbefalet, kommer E-vitamin nu med en advarsel om overforbrug.

Hvorfor vitaminer er vigtige

Vitamintilskud giver dårlige ernæringsmæssige fordele i kosten og hjælper med at bekæmpe forskellige sygdomme. BL.3 forbedrer kolesterolniveauer, BL.6 virker med BL.9 og BL.12 for at reducere risikoen for hjerteanfald. Dr. Ni anbefaler at tage hele B-komplekset for at undgå ubalance. C-vitamin er gavnligt for knogler og muskler, er en antioxidant og spiller en rolle i mange metaboliske funktioner. Da kroppen ikke producerer det, skal du få en daglig dosis. D-vitamin arbejder med sollys for at holde knoglerne stærke og sunde.

Hvordan man tager vitaminer

Ifølge Dr. Ni er den bedste måde at behandle enhver sygdom på at ændre en ting ad gangen. Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt sundhedsregime, især hvis du allerede tager kosttilskud eller medicin. Han anbefaler også, at vitaminer og kosttilskud tages sammen med måltiderne; undgå derefter at tage din receptpligtige medicin inden for 30 minutter efter at have taget et supplement.

Multivitaminer

Multivitaminer er kosttilskud, der kommer med en bred vifte af vitaminer og mineraler og kan opfylde specifikke diætbehov. Da menopausale kvinder har brug for mindre jern, skal du tage multivitaminer med lidt eller intet jern. For kvinder over 65 år kan der være mange grunde til, at kosten mangler tilstrækkelig ernæring. At tage et multivitamin er mere praktisk end at tage en enkelt type vitamin. Ældre kvinder bør kigge efter multivitaminer formuleret specifikt til deres diætbehov.

Advarsel om E-vitamin

E-vitamin har antioxidantegenskaber og beskytter kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler. I tillægsform er det kendt som alfa-tocopherol. Det antages, at E-vitamin giver beskyttelse mod hjertesygdomme, grå stær, kræft og Alzheimers sygdom. Som et resultat begyndte nogle mennesker at tage meget høje doser. Ifølge Clínica de Mayo kan et højt dagligt indtag af E-vitamin i supplementform udgøre sundhedsrisici og bør undgås.