Indhold
Frygten for at kysse offentligt kaldes filemaphobia, en social fobi, der normalt er forbundet med en traumatisk begivenhed i personens fortid. En person, der er bange for, at nogen vil se ham kysse offentligt, føler sig automatisk ængstelig, når hjernen udløser en tidligere begivenhed relateret til det kys, der er ved at ske. Mens der er flere former for behandling for filemafobi, er det en prøve- og fejlproces at finde en, der fungerer for dig.
Trin 1
Beslut om din uvillighed til at kysse offentligt er en frygt, der kan overvindes af dig selv eller en fobi, der kræver medicinsk intervention. At være bange for at kysse nogen for at være ubehagelig i offentligheden betyder ikke nødvendigvis, at dit forhold er påvirket, og det forstyrrer heller ikke dit daglige liv. Indse, at hvis din frygt bliver til en fobi, vil dine symptomer dog være følelsesmæssige (stor angst) eller fysiske (udvikle panikanfald), og du vil selv indse, at det er overdreven.
Trin 2
Tjek med din sundhedsplan, hvilke certificerede psykoterapeuter er dækket af sundhedsforsikringen. Ring til kontoret og fortæl receptionisten, at du sandsynligvis har filemafobi. Find en terapeut, der har erfaring med at håndtere fobier og frygt. En særlig behandling kaldet kognitiv adfærdsterapi bruges til at hjælpe folk med at overvinde frygt og fobier. Ved hjælp af denne metode overvinder ca. 75% af patienterne deres fobier, ifølge National Institute of Mental Health.
Trin 3
Udsæt dig selv for din frygt. Brug en uddannet specialist og din partner til at deltage i en systematisk desensibilisering, så du i din terapisession udsættes for det samme, som du er bange for. Dette vil ske gradvist, måske først bare ved at holde hænder med din partner i terapisessionen og derefter tale om, hvad du tror vil ske som et resultat af at kysse offentligt. Gennem gentagelsessessioner og faktisk kysse vil du være vidne til frygt ved at miste magten over dig.
Trin 4
Læs bøger og artikler om frygt og fobier. Forstå, hvor kysangst kommer fra i dit liv, og start helbredelsesoplevelsen ved at udfordre negative tanker om kys. Spørg dig selv, hvad det værste kyssscenarie ville være, og hvad der kunne ske med dig som et resultat. Når du gør det, vil du finde beviser, der modsiger dine tanker om emnet.
Trin 5
Øv afslapningsteknikker. Sid behageligt med ryggen lige og læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Indånd gennem næsen og udånd langsomt gennem munden. Meditér lige før du tror, at en kysse situation kan ske. Uanset hvor du er i øjeblikket, skal du skrive ned, hvordan din krop føles, og slappe af i de spændte dele. Hvis du går, skal du fokusere på at være opmærksom på hvert trin og mærke din åndedrætsrytme for at slappe af. Brug billeder til at forestille dig en scene, hvor du er i fred. Se solen i dit sind, eller lad som om du f.eks. Lytter til fuglene. Det beroligende billede af dig selv giver dig mulighed for at undgå angst for at kysse.
