Indhold
Teenagere har brug for en betydelig mængde vitaminer og mineraler i deres år med vækst og udvikling. Denne periode forekommer normalt fra 10 til 11 år for piger og omkring 12 til 13 år for drenge. Denne periode præsenterer det største ernærings- og energibehov af alle, undtagen perioder med graviditet og amning. Fordi en teenager gennemgår fysiske og biokemiske ændringer, er der et øget behov for visse vitaminer.
Vigtige vitaminer
Der er et stort antal vitaminer, som teenagere har brug for for at hjælpe med deres udviklings- og vækstproces. De har brug for vitamin B6 og D i store mængder til vækst af væv og skelet. Hurtig vævssyntese kræver en tilstrækkelig tilførsel af folinsyre og vitamin B12. Der er et øget behov for vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin) og vitamin B3 (niacin), når forbruget af kalorier også øges. Calcium, magnesium og zink er nødvendige for at sikre den korrekte stigning i knogletæthed, især hos kvinder, der senere kan blive udsat for osteoporose. I løbet af en teenagers vækstfase har nyligt dannede celler brug for vitamin A, C og E for at fungere og fuldføre deres strukturer.
Ubalancer i vitamin
Ungdomsdiæter kan påvirke evnen til at samle tilstrækkelige mængder essentielle vitaminer og mineraler. I løbet af denne livsperiode, på grund af sociale faktorer som at spise ude med venner eller gå til fastfood, kan uafhængige faktorer som at spise væk hjemmefra og beslutte, hvad de skal spise eller ej, samt kulturelle påvirkninger som tv, reklame og markedsføring, skabe en større forekomst af utilstrækkelige kostvaner. På grund af en dårlig diæt kan ernæringsindtagelsen lide. Calcium, zink, jern, vitamin A og C indtages i mindre mængder end normalt. På grund af forbruget af læskedrikke kan forbruget af fosfor være stort, hvilket skaber en ubalance i calcium. Teenagere kan spise meget sukker og mad rig på raffinerede kulhydrater i stedet for nærende vegetabilske blade og frugter, der indeholder de nødvendige vitaminer.
Kosttilskud
Teenagere har brug for flere vitaminer og mineraler og er ofte udsat for at udvikle dårlige spisevaner i løbet af denne tid. Ud over at opmuntre dem og implementere en sund diæt kan de tage et omfattende multivitamin- og mineraltilskud for at imødekomme deres vitaminbehov. Du behøver ikke nødvendigvis købe et vitamintilskud lavet til teenagere, men en omfattende voksenformel. Nogle mærker er Nature's Plus, GNC, Futurebiotics og Doctor Choice. Du kan købe dem på markeder, apoteker eller supermarkeder som Walmart og Carrefour.
