Indhold
Heel smerter er almindelige i de fleste mennesker. Smerten kan skyldes for meget anstrengelse eller ved situationer som plantar fasciitis. Mange tilfælde af hælesmerter kan behandles hjemme med medicin og hvile. Følgende er nogle måder at behandle hæl smerter på.
retninger
-
Resten din fod. Smerter forårsaget af over-anstrengelse, iført upassende sko eller forstærkede kalvemuskler kan forbedres med hvile. Undgå at stå, løbe eller anden aktivitet, der involverer din fod, indtil smerten falder.
-
Placer is på det onde område. Is reducerer betændelse og smerte. Lad det være på det berørte område i 10 eller 15 minutter ad gangen og mindst to gange om dagen. I de første par dage skal du anvende is oftere.
-
Brug egnede sko. Se efter sko, der tilbyder en stabil og behagelig støtte, især hvis smerten er forårsaget af plantar fasciitis eller overdreven pronation. Når du bemærker, at et par sko forårsager smerten, skal du stoppe med at bruge dem. Nogle mennesker lider af hælens smerter, når de har meget høje hæle eller med lidt fodstøtte.
-
Pude- og støttefødder med ortopæd eller pads. Afhængig af årsagen til smerten vælger du hælpuder eller kopper eller buede understøtninger. Hæve hælen ved brug af en pude lindrer trykket på plantar fascia og reducerer smerte.
-
Stret dine fødder og ben. Stretching hjælper med at slappe af musklerne i fødder og ben, og reducerer også smerter. Stivningen af hælmusklene er en almindelig årsag til smerte, så det er vigtigt at se dem.
-
Tabe sig. Hælene opretholder meget pres hele dagen, primært hvis du bruger meget tid på hårde overflader som cement, fliser og fortove. Ved at tabe sig reduceres stress og pres på hælen.
advarsel
- Hvis du fortsætter med at lide af hælens smerte eller hvis smerten er alvorlig, skal du kontakte en sundhedspersonale.
