Indhold
Split spring er en grundlæggende gymnastikbevægelse, der bruges i både det indledende og det avancerede niveau. Bedømt efter stil, armposition, benåbningsvinkel og højde er der ikke plads til fejl. Når dommerne trækker en score for de mindste overtrædelser, skal du have et godt fundament for at lave perfekte split-spring.
Trin 1
Træn din åbning på en måtte. Hvis du ikke kan lave en splat på gulvet, kan du heller ikke gøre det i luften: stræk dig, indtil du komfortabelt kan sidde i fulde åbninger, og bed derefter kollegaer om at holde dine for- og bagben skiftevis. Elite gymnaster opnår åbninger på mere end 30 cm.
Trin 2
Stimuler dine benmuskler. For at generere den kraft og det momentum, der er nødvendigt for at hoppe og åbne på samme tid, skal dine ben - især læg og quadriceps - være stærke og fleksible.
Trin 3
Gå eller løb før et split spring. Øjeblikket på forsiden af kroppen er ikke så vigtigt som øjeblikket på dit forben. Når du tager hurtige skridt eller løber, vil det ben, du strækker fremad, allerede være i bevægelse: det er meget sværere at udføre et opdelt spring fra stående stilling.
Trin 4
Hold dine hofter lige. Den største fejl for de fleste nybegyndergymnaster er at dreje forbenets hofte udad for at øge åbningsvinklen, men ved at gøre det afbalancerer de landingen. For at teste hofternes placering skal du dele gulvet og bøje din bageste fod opad mod knæet. Din fod skal danne en perfekt linje med din krop: hvis den hænger til siden, er dine hofter i den forkerte position.
Trin 5
Land på dit hovedben. For en jævn og kontrolleret landing skal du røre ved gulvet med fodens mellemfod og derefter med dit andet ben. Prøv ikke at bøje knæet for meget. Ved at dreje din støttefod udad kan du kontrollere det endelige resultat.
