Indhold
En af de mest imponerende dele af menneskelig anatomi er abdominalområdet. Vi ser en overflod af tv-shows, film, musik og videoer med berømtheder og modeller, der kan prale af deres seks-pack abs og hårde abs. Vi spørger os selv: "Hvordan kan jeg få en sådan abs?". Vi har tendens til at tænke, og medierne vil nogle gange have os til at tro, at det tager mange timer i gymnastiksalen at få en mave i Miami Beach-stil. Men med nogle ændringer i livsstil og motion, vasker du tøj i din seks pakke på ingen tid.
Myten
Mange mennesker er på udkig efter et magisk antal sit-ups for at få den bedste abs. Tro det eller ej, det tager ikke 300 til 500 push-ups om dagen for at få en berømthed eller seks pack abs. Faktisk er der et hovedelement, som folk ikke ved om mavemuskler: kost. Abs er muskler. Faktisk vil et godt proteinindtag og motion virkelig definere og i de fleste tilfælde vokse den muskel. Hvis din diæt er dårlig eller forkert, vil de smukke mavemuskler, der venter på at blive introduceret til verden, altid blive overskygget af det fedtlag, der omgiver dig. Løsningen: ændre din diæt. Det første mål for at opnå en smuk mave er at fjerne det fedtlag, der omgiver det, så det kan ses. Vince Delmonte såvel som andre fitnesseksperter har strenge discipliner til at gøre dette. Desværre kan du ikke fortsætte med at spise hamburgere og pommes frites, og du tror, at 100 sit-ups om dagen vil få maven til at lyse. Sodavand, øl og fastfood er faktorer, der hjælper med at skjule dine mavemuskler. Majssirup med høj fruktose er en anden synder, der får fedt til at dække dette område, da det er et sukker, der er så komplekst, at kroppen skal gøre en ekstra indsats for at fordøje det. Det værste er, at det opbevares som fedt, især omkring maven. Fruktoserig majssirup findes normalt i læskedrikke og forarbejdet juice. Kontroller etiketterne omhyggeligt, da det sandsynligvis er en ingrediens, der findes i din yndlingsmad. Det er okay at spise proteinrige fødevarer, men sørg også for at spise masser af grøntsager og frugt. Baseret på din kropstype kan du muligvis også holde dig væk fra overskydende kulhydrater (brød, pasta osv.). En konsultation med en ernæringsekspert og / eller en personlig træner er altid velkommen til at oprette et specifikt program til din kropstype og dine behov med hensyn til ernæring og motion.
Kuren
Når du har startet din diæt, viser øvelserne din mave på ingen tid. Så hvor mange mavemuskler skal der til for at få den eksplosive mave? Hvis du allerede har startet et træningsregime, skal du holde dig til det grundlæggende, såsom “deadlifts”, squats og andre sammensatte øvelser, hvor mavemusklerne allerede er udarbejdet.Med disse øvelser, hvis du er i stand til at udføre to sæt på seks til otte sit-ups med vægt, kan du forvente resultater. Husk dog, at Rom ikke blev bygget på en dag, og heller ikke var hårde abs. For dem, der ønsker at prale af at bruge meget tid på gymnastiksalen, er du velkommen til at lave omkring fire sæt med 25 sit-ups.
Fokuser på form
Når man laver sit-ups, er form afgørende. Find en vægt eller en partner, der holder dine ben. Gør også dine sit-ups både i en lige linje og på begge sider for at arbejde med skråningerne. Ud over sit-ups skal du også sørge for at lave en form for hjerte-kar i din træningsrutine. Husk, ud over at opbygge muskler (mavemusklerne er for det), skal du også forbrænde fedt omkring musklerne. Kardiovaskulære øvelser som løb, dans og svømning giver dig mulighed for at forbrænde de nødvendige kalorier for at få dette til at ske.
