Indhold

• Stående pendul
• Svinges på massagebordet
• Svinges med en medicinkugle
• Vægtet pendul
• Træningsvarighed
• Formål

Mennesker, der lider af skuldersmerter, kan bemærke en vis stivhed i dette område. Hvis den ikke behandles, kan denne stivhed i sidste ende føre til totalt tab af skuldermobilitet. For at forbedre skuldermobilitet har fysioterapeuter øvelser designet til at holde dine skuldre afslappede. En praktisk terapeutisk øvelse er scapulær mobilisering eller penduløvelse. fordi pendulbevægelser efterligner den naturlige form af skulderbevægelser. Brug af denne bevægelse er en ikke-invasiv måde at genvinde styrke og bevægelsesområde.

Stående pendul

Stå op og støtte dig selv på en stabil stol eller et bord med den berørte arm. Bøj din krop fremad, mens du bøjer dine knæ for at beskytte din ryg mod skader. Slap af den berørte arm, lad den falde, mens du også slapper af skuldrene. Brug din kropsbevægelse til at svinge armen i små cirkler. Stå og slappe af. Gentag handlingen, og skift retning af cirklerne.

Svinges på massagebordet

Lig fladt på et massagebord eller motionsbord. Hæng den berørte arm over kanten af ​​bordet. Lad den berørte arm hænge ned. Start en pendulbevægelse med et sving på 60 cm på hver side.

Svinges med en medicinkugle

Når du sidder på en træningskugle, skal du finde balancepunktet ved at vippe din krop ikke for langt frem eller bagud. Lad den berørte arm hænge lige og ned, mens du strammer dine mavemuskler. Sving armen pendulært omkring 60 cm frem og tilbage.

Vægtet pendul

Denne øvelse svarer til fodpendulet. Hovedforskellen er, at du holder vægtene i den berørte arms hånd. Den berørte arm svinger frem og tilbage omkring 2,5 cm i hver retning. Denne øvelse er ikke egnet til personer med forskudte skuldre, spændinger i overkroppen eller spændinger i nakken.

Træningsvarighed

Oprindeligt skal svingarmen starte i en vinkel på 15 grader og til sidst stige til 30 eller 45 grader afhængigt af genopretningshastigheden. Varigheden af ​​svingningen skal oprindeligt være 15 sekunder og til sidst udvikle sig til tre minutter.Efter hvert afsnit skal du holde pause i 30 sekunder og gentage øvelsen. Træningssessioner skal gentages tre gange om ugen.

Formål

Penduløvelser er designet til at rehabilitere styrken af ​​de aktive og statiske stabilisatorer i skulderleddet. Derudover påvirker restaureringen af ​​den berørte skulder også bevægelse i dette område, hvilket er afgørende for atleter. Målet med penduløvelser er at opnå og opretholde et komplet og smertefrit udvalg af bevægelser eller strækninger. Det har også til formål at styrke og forbedre modstanden hos den berørte arm. Penduløvelse er indiceret til personer, der er ved at komme sig efter bicipital senebetændelse. Disse penduløvelser er designet og udført korrekt af autoriserede fysioterapeuter efter omhyggelig evaluering med korrekt tilsyn af en læge. Forsøg aldrig at selvmedicinere eller udføre nogen af ​​disse øvelser uden først at konsultere en læge.