Indhold
Når du starter en ny træningsrutine, er muskel- og ledsmerter normalt uundgåelige. Du kan strække før og efter træning for at reducere begyndelsen af muskel- og ledsmerter, men dette eliminerer ikke altid smerten fuldstændigt. Den gode nyhed er, at der er nogle vitaminer og kosttilskud, du kan tage for at hjælpe med at lindre smerter og fremme helbredelse.
B-vitamin
At tage et vitamin B-kompleks er en god start. Vitamin B1 eller thiaminmangel er kendt for at forårsage svaghed i lemmerne, muskeltræthed og smerter i lægmusklerne. Ifølge en undersøgelse foretaget af Forbrugerunionen kan en mangel på flere B-vitaminer sammen have en negativ indflydelse på den fysiske ydeevne, og at virkningerne af B-vitaminindtagelsesniveauer følger efter træning.
C-vitamin
C-vitamin er nødvendigt for mange funktioner i kroppen. Det øger immuniteten og fremmer heling. Ifølge en undersøgelse foretaget af BodyandFitness.com nedsatte C-vitamin restitutionstiden for muskelsmerter efter træning og over en periode på tre dage. To grupper blev undersøgt, en gruppe, der modtog en dosis på 3000 mg C-vitamin i tre dage, og den anden gruppe fik placebo. Den første gruppe viste signifikant mindre muskelsmerter end den anden gruppe, der tog placebo.
E-vitamin
E-vitamin er en stærk antioxidant, der beskytter cellemembraner. Det har vist sig at reducere muskelsmerter, forhindre celleskader og reparere muskelvæv. Ifølge National Institute of Health er det anbefalede indtag af E-vitamin 15 mg dagligt for voksne. Det maksimale daglige indtag af E-vitamin er 1000 mg pr. Dag.
Biotin
Biotin er et andet vigtigt vitamin, da det er nødvendigt for cellevækst og for metabolismen af aminosyrer og fedtstoffer. Selvom en biotinmangel er sjælden, er muskelsmerter og træthed almindelige symptomer på biotinmangel i kroppen. Men der er ingen øvre grænse for dagligt forbrug af biotin, og ikke-toksiske niveauer er blevet bestemt.
Naturlig antiinflammatorisk
Ingefær er en tropisk plante, der har vist sig at have naturlige antiinflammatoriske egenskaber som ibuprofen, men uden de negative bivirkninger. Det har de samme virkninger på muskelsmerter og stivhed og til at lindre ledsmerter. Du kan tage det som et supplement eller i ingefærte. Inden du leder efter et lægemiddel uden recept, skal du prøve ingefær.
Glucosamin og chondroitin
Glucosamin og chondroitin findes i brusk, som er placeret mellem knoglerne i leddene. For nylig har der været meget spekulationer om virkningerne af at tage glucosamin og chondroitintilskud for at lindre ledsmerter. National Institute of Health gennemførte en evaluerings- og interventionsundersøgelse af arthritis om virkningerne af tilskud på patienter med slidgigt. Resultaterne viste, at patienter med moderat til svær smerte havde 25% bedre resultat i faldende smerter end dem, der tog placebo.
