Indhold
Circuit øvelser er øvelser, som volleyballspillere generelt bruger for at øge styrke og smidighed. Formålet med kredsløbstræning i volleyball er at styrke og tone dine benmuskler for at maksimere springevnen. Spillere skal også have stærke, men lette arme til at hjælpe med grundlæggende sportslige teknikker, såsom volleyball og løft. Kredsløbsøvelser er mest effektive, når de udføres fortløbende.
Styrkeøvelser
Ifølge volleyballinstruktører er de to mest vigtige funktioner ved kredsløbstræning at øge muskelstyrke og reaktionstid. Hvis du konditionerer dine muskler gennem kredsløbsøvelser, kan du udføre de nødvendige spring og energiintensive manøvrer, der finder sted under en volleyballkamp. Styrketræning er en vigtig del af styrketræning i volleyball. "Bench Press" hjælper med at styrke brystet og armene. Øvelsen kræver en flad eller skrå bænk og en jernstang. Spillere kan vælge at bruge en lysere bjælke til at udføre flere gentagelser. Efter denne øvelse, fortsæt til squat. Dette hjælper med at tone benene og bruger også bænkpressen. Squat består af at lægge stangen på skuldrene, bøje og forlænge benene. Brug squat-bevægelsen til lår- og lægmusklerne.
Agility øvelser
Agility kredsløb øvelser øger hastighed og reaktionstid. Ifølge volleyballinstruktører er plyometriske øvelser de mest effektive teknikker, der anvendes i sport for at træne smidighed. Plyometriske øvelser består af eksplosive bevægelser, såsom "sprinten". I modsætning til styrkeøvelser bruger agility kredsløbstræning kropsvægt som modstand. Et effektivt kredsløb kræver udstyr kendt som smidighedsstigen. En sådan øvelse indebærer at udvide stigen over gulvet. Sæt en fod i hvert rum, når du går til bunden af trappen. Gør 10 til 15 push-ups og elevatorer, når du er færdig med stigen. Hop og gå tilbage op ad trappen. Gentag dette i 2 til 3 sæt. Disse serier af plyometriske bevægelser hjælper med at forbedre agility på volleyballbanen.
Springøvelser
At udføre en række øvelser i springkredsløb hjælper dig med at føle dig lettere på dine fødder. Spring er en vigtig del af offensive og defensive manøvrer i volleyball. Springøvelser er opdelt mellem træning med lav og høj effekt. Højtydende springøvelser involverer forhindringer, mens øvelser med lav slag ofte bruger springtov. Når du kombinerer begge teknikker, maksimeres dine lodrette spring. Opret en række forhindringer på en løbebane eller en græsklædt mark. Spring over forhindringer ved at springe så hurtigt som muligt mellem dem. Når du gennemfører forhindringer, skal du tage et springtov og udføre så mange spring som muligt inden for et minut. Drej frem og tilbage mellem forhindringer og rebet.
