Indhold
Trapezius muskler er placeret fra bunden af hovedet til skuldrene.På grund af sin placering og rolle i bevægelse af nakke og skuldre er trapezius muskler tilbøjelige til betændelse forårsaget af overforbrug og gentagne belastningsskader. Smerter og svaghed kan ledsage betændelsen i denne muskel, og symptomerne kan forværres ved fortsat brug efter skaden.
Trin 1
Hvil den berørte muskel, og undgå at engagere sig i gentagne aktiviteter, der kan have forårsaget betændelse.
Trin 2
Påfør is på musklen i de første 48 timer for at reducere blodgennemstrømningen i området og lindre ødem. MayoClinic.com anbefaler at bruge en kommerciel ispose eller pakke en ispose i et tyndt håndklæde og placere den mod det betændte område i ca. 20 minutter hvert par timer. Påfør ikke is direkte på huden.
Trin 3
Brug varme til at stimulere heling efter de første 48 timer. Varmepuden, der påføres nakke og skuldre i 20 minutter hver anden time, kan slappe af dine muskler og forbedre dit bevægelsesområde. Blid massage i området kan også være en fordel.
Trin 4
Tag antiinflammatoriske lægemidler, såsom naproxen eller ibuprofen, for at lindre smerter og mindske betændelse. Muskelafslappende midler og medicin mod svær smerte er tilgængelige efter recept, hvis medicin uden recept ikke hjælper.
Trin 5
Gennemgå en grundig evaluering for at finde ud af, om din muskelbetændelse er kronisk, deaktiverende, eller om du lider af andre symptomer. Nogle helbredsproblemer kan forårsage betændelse i trapezius muskel, og disse skal kasseres eller behandles.
Trin 6
Deltag i fysioterapisessioner eller øvelser, der er ordineret af en fysioterapeut for at styrke trapezius-muskelen, tilskynde til fuldstændig heling og forhindre fremtidige skader. Strækning og vægttræning kan forbedre styrken og fleksibiliteten i dine muskler, men disse øvelser bør kun udføres under tilsyn af en professionel, hvis din muskel er udsat for skade.
