Indhold
Ab Swing tilbyder en effektiv måde at udøve dine underlivsmuskler på. Det er muligt at udføre flere abdominal øvelser både for de øvre og nedre dele og for de skrå muskler, der er muskler i den laterale del af maven.
retninger
-
Sid dig ned på Ab Swing. Dine skinker skal være på sædet og dine hænder holder styret. Fødderne skal være på fodstøtten.
-
Kant kroppen, så dens vægt falder på din venstre balde. Dine skinker vil skabe en vinkel med sædet, med din højre side foran venstre. Dette er stillingen til at arbejde den skrå muskel på højre side.
-
Brug dine abdominale muskler til at løfte dine ben efter den traditionelle bevægelse af enheden. Du vil føle dig lige skråt med at gøre det meste af arbejdet under denne bevægelse.
-
Lav en serie på 10 til 50 bevægelser.
-
Skift din position for at arbejde venstre skråt. Overfør vægten til din højre balde og drej kroppen så din venstre side er foran højre. Gentag den samme serie du tidligere gjorde.
tips
- Deres obliques arbejder ved at udføre abdominal træning på Ab Swing, så de vil også arbejde med andre bevægelser. Hvis du vil arbejde specifikt med skråhederne, skal du udføre denne laterale bevægelse.
- Det er ikke muligt at se en defineret mave, hvis den er dækket af fedt. Tabe sig ved at skære kalorier og indarbejde aerobic øvelser i dine træningsprogrammer.
advarsel
- Undgå at holde vejret, mens du udfører bevægelserne. Nogle mennesker har tendens til at være spændte og holde vejret, mens de laver abdominal øvelser. I stedet skal du slappe af og trække vejret normalt.
- Rest din mave en dag efter intensiv træning.
