Indhold
Ankelskader, fra strækninger til strakte sener, kan endda forhindre gang. Klatringerne kan være smertefulde og vil forværre skaden, hvis du ikke gør det korrekt. Forkæl din ankelskade, inden du forsøger at gå op ad trapper, bestige en bakke eller et bjerg.
Trin 1
Behandl ankelskaden med det samme. Kontakt en læge, og få en røntgen for at afgøre, om din ankel er forstuvet eller brudt. Øjeblikkelig behandling for skaden vil omfatte hævning af foden for at reducere hævelse, smertestillende midler eller anti-inflammatoriske lægemidler og hvile.
Trin 2
Pak din fod og ankel. Omviklingen holder skaden stabil, mens du går, og reducerer yderligere smerter. Følg din læges ordrer. De fleste læger anbefaler at fjerne fodbåndet i tidsintervaller, så blodcirkulationen ikke forhindres. Sørg for, at din fod og ankel er involveret, når du er klar til at bestige trapper eller klatre.
Trin 3
Klatre op med din gode eller uskadede fod. Sæt det altid først, når du klatrer for at mindske belastningen på dit ben og ankel. Når du går ned ad trappen, en bakke eller et bjerg, skal du altid placere din sårede fod først på jorden. Dette hjælper med at kontrollere bevægelser og lægger mindre pres på skaden. Husk at klatre er foden uskadet og ned, de sårede.
