Indhold
Atleter spiser sportsdrikke som Gatorade og Powerade for at erstatte væsker og elektrolytter, der er mistet gennem sved under intens træning. Ved første øjekast ser Gatorade og Powerade ens ud og består af de samme tre ting: vand, kulhydrater og elektrolytter. Der er dog forskelle i kulhydrat-, elektrolyt- og ingrediensindholdet i disse to produkter.
Vand
Ifølge registreret ernæringsekspert Mitzi Dulan skal vand i sin artikel på NutritionExpert.com altid være dit første valg til rehydrering efter træning, medmindre du træner i mere end en time eller træner under forhold særlig ugunstig (for eksempel at cykle opad i varme og fugtighed). Når det er sagt, er hovedingrediensen i både Gatorade og Powerade vand, som det burde være. Ud over vand indeholder disse drikkevarer kulhydrater, kalorier og natrium. Noget at huske på, da totalerne muligvis ikke svarer til din spiseplan.
Kulhydrater
Gatorade og Powerade indeholder henholdsvis 14 og 19 gram kulhydrater pr. Kulhydrater er inkluderet i sportsdrikke, da de giver ekstra energi. Din krop lagrer kun nok glukose til at levere 90 minutters træning. Kulhydraterne i begge drikkevarer kommer fra sukker, hvor Powerade indeholder mere, skønt Gatorade og Powerade er forskellige med hensyn til typen af sukker i deres drikkevarer. Gatoradesukker er saccharose, glucose og fructose, mens sukker i Powerade er majssirup med høj fructose og glukosepolymerer. University of Washington videnskabsmand og forsker Greg Crowther har gennemgået flere undersøgelser, der søger at afgøre, om et specifikt sukker absorberes hurtigere end det andet, og fandt ud af, at disse undersøgelser har haft blandede resultater. En særlig undersøgelse foretaget af EF Coyle i 1992 og offentliggjort i "Medicine Science and Sports Exercise" viste, at kulhydratindtag under en times træning er gavnligt, fordi det bremser træthed. Medmindre du har en personlig præference for disse ingredienser, er der ingen forskel mellem Gatorade og Powerade, når det kommer til kulhydrater.
Elektrolytter
Ud over vand og sukker indeholder sportsdrikke som Gatorade og Powerade elektrolytter i form af natrium og kalium. Powerade indeholder også små mængder calcium og magnesium. Mitzi Dulan og University of Washington forsker Greg Crowther, begge registrerede ernæringseksperter, mener at du skal være bekymret for at erstatte natriumtab efter en meget intens eller lang træning, hvor du er kommet lidt. Det er vigtigt at opretholde tilstrækkelige natriumniveauer, fordi natrium hjælper blodgennemstrømningen ved at holde vand i blodet. Gatorade indeholder 110 milligram natrium sammenlignet med 50 milligram Powerade, hvilket gør det mere effektivt til at genoprette natriumtab og gendanne væskebalance. Imidlertid er natriumindholdet i Gatorade sandsynligvis for stort for amatøratleter, da det tager timevis med motion at nedbryde natrium til et kritisk niveau.
Sorter
Hvis kalorier er et problem for dig, tilbyder både Gatorade og Powerade kalorier med lavt eller ingen kalorieindhold. En drink som Powerade Zero indeholder 100 milligram natrium og intet sukker, der sødes af kunstige sødestoffer. Disse sportsdrikke fungerer stort set på samme måde som de originale versioner, med undtagelse af at give ekstra energi fra kulhydrater.
Har du brug for en sportsdrink?
Gatorade og Powerade er stort set de samme med hensyn til deres funktion i kroppen, med undtagelse af natriumsubstitution, hvor Gatorade er klart mere effektiv. Du drager virkelig kun fordel af sportsdrikke som Gatorade og Powerade, når du er involveret i meget anstrengende træning i mere end en time og mister flere liter sved. De forhold, hvor du træner, bør også overvejes, da du sveder mere i varmt, fugtigt vejr, så du måske også vil have en sportsdrik.
