Indhold
- Anatomi af mavemuskler
- Symptomer på mavesmerter
- Grader af mavemuskelskader
- Helbredelse fra mavesmerter
- Forebyggelse: Stretching
Mens du træner, kan der opstå et antal skader, især i mavemusklen. Sportsrelaterede skader opstår ofte, når en person ikke strækkes helt før aktiviteten eller lægger for meget pres på en bestemt muskel. Smerten forårsaget af den tilskadekomne abdominal muskel kan være meget intens og kræver en hvileperiode for at heles. Der er også flere symptomer, der indikerer denne skade, afhængigt af sværhedsgraden. For at mindske risikoen for muskelspænding skal du sørge for at strække helt inden du træner og aldrig lægge for meget pres på dine muskler.
Anatomi af mavemuskler
Mærk dine mave muskler. Abdominalvæggen består af mange muskler, hvoraf nogle vi ikke engang ved er der, før der er en skade. Rektus abdominis muskel er den mest omfattende muskel, som er foran maven og er mest synlig, når den drejes, ligner en "six pack". De ydre og indre skrå muskler er på siden af maven. Normalt træner enkeltpersoner alle disse muskler til at have en tonet mave.
Symptomer på mavesmerter
Identificer sværhedsgraden af en skadet abdominal muskel. Når en person er skadet i en sportsrelateret aktivitet, er smerten ofte øjeblikkelig. Manglende bevægelse, muskelkramper og spasmer og akut smerte er forbundet med en af disse skader. Ud over disse symptomer kan der også være en tilsyneladende hævelse og blå mærker kort tid efter. Når en person har en skadet mave muskel, er det vanskeligt at bøje den og strække den, for i starten kan problemet ligne en alvorlig muskelkramper.
Grader af mavemuskelskader
Disse skader klassificeres i klasser. Der er tre generelle klasser, der hver beskriver graden af skaden. Klasse I er mildt ubehag, i det omfang en person kunne fortsætte og fortsætte en aktivitet i kort tid. Smerten kan begynde, efter at aktiviteten er stoppet. Klasse II beskriver moderat ubehag, hvor personen ikke længere kan fortsætte med aktiviteter, der involverer maven og er følsom over for berøring. Endelig er klasse III et alvorligt ubehag, hvor selv normale daglige aktiviteter praktisk talt er umulige at gøre, før kur er afsluttet. I klasse III ledsager hævelse eller kramper normalt smerter. Klasse II og III kan også udvikle blå mærker; undtagen klasse I.
Helbredelse fra mavesmerter
Begræns mængden af fysisk aktivitet for at komme sig effektivt. Da det er umuligt at stoppe bevægelse af musklerne i underlivet, er det nødvendigt at reducere overskydende aktivitet for at helbrede. Tid er den eneste måde at helbrede en abdominal muskel på. Placer is over den skadede muskel i de første 48 til 72 timer, 15 til 20 minutter hver time for at hjælpe med at reducere hævelse og skader, der kan opstå med denne proces.
Forebyggelse: Stretching
Stræk dig ud før en aktivitet. Før du udøver enhver sport eller fysisk aktivitet, er det vigtigt at strække dine muskler for at varme dem op og blive mere fleksible. Stræk godt med laterale vendinger for at varme op mavemusklerne og drej fra side til side for at varme de indre og ydre skrå muskler op. Undgå at tilføje overtryk til muskler for at undgå personskade.
