Indhold
Hilsen til månen eller Chandra Namaskar er en sekvens af flydende stillinger i yoga. Posen praktiseres typisk på fuldmånen for at ære eller udnytte månens energi. I modsætning til dets yang-kontrapunkt er solhilsenen, som er en ophidset og hurtig sekvens - hilsen til månen er en yin-praksis, stille og langsom. Der er mange variationer i denne position, som er en del af de fleste yoga træningsprogrammer.
Trin 1
Bjergposition. Med dine fødder godt på jorden skal du bringe dine ben sammen og placere dit hoved op mod månen. Du kan vælge mudraet (håndposition) i bøn eller holde armene ved dine sider med dine håndflader åbne.
Trin 2
Halvmåne position. Løft armene over hovedet, peg opad og med fingrene sammenflettet, og læn dig til højre. Hold fødderne faste på måtten, og sørg for, at dine hofter projiceres fremad. Mærk strækningen på venstre side af din krop. Tag et par dybe vejrtrækninger, tag en dyb indånding og slapp af, mens du ånder ud. Gå tilbage til den centrale position, og gentag øvelsen til venstre.
Trin 3
Gudinde position. Placer din højre fod ca. 1 m fra kroppen og peg den lidt udad. Bøj dine ben let og sidder på huk, indtil dine hofter er på linje med dine knæ. Løft dine arme i en kaktusposition, med albuerne i en 90 graders vinkel, og fingrene peger opad. Du kan også lade dine hænder være i en bønposition. Hold dine hæle på gulvet og dine hofter nede. Dine ben skal være i en 90 graders vinkel.
Trin 4
Stjerneposition. Uden at bevæge dine fødder skal du strække dine ben og løfte dine hofter, indtil du står. Løft dine arme ud ved dine sider.
Trin 5
Trekantsposition. Peg din højre fod til højre og hold din venstre fremad. Hold armene på det samme sted, vip til højre og ned, så din højre hånd peger mod gulvet og din venstre op. Armene skal være åbne.
Trin 6
Pyramideposition. Fra trekanten skal du sænke din venstre hånd ned på gulvet og placere begge hænder ved siden af din højre fod. Drej begge fødder, så de peger fremad. Dine tæer og hofter skal pege på højre side. Sænk hovedet og prøv at røre panden til dine knæ.
Trin 7
Læn dig frem. Bøj dit højre knæ og hold dit venstre ben lige bag dig.
Trin 8
Krybe sammen. Med dine fødder fastgjort på gulvet og peger på den ene side, peg dine hofter ned nogle få centimeter fra gulvet.
Trin 9
Gentag med venstre side, start fra trin syv og gå tilbage til trin et. Gentag denne rækkefølge flere gange.
