Indhold

• retninger
• tips
• advarsel

En forreste forlænget hæl er en gymnastisk evne, der kræver fleksibilitet i ryggen, kernens muskelstyrke og skulderfleksibilitet. Gymnaster udfører ofte forankret hoppe under balancestrålen og choreographies med akrobatiske spring, og cheerleaders kan indarbejde dem i forskellige præsentationer. Hvis du har mestret håndstanden og broen, er det tid til at lære at gøre det flytte. Husk at være forsigtig, især når du udøver bevægelsen, før du kører den foran et publikum.

retninger

1. Start fra stillingen med en fod foran og spar dine fødder op i et håndstand.

2. Hold dine ben fra hinanden, når du er i den understøttede position med dine hænder.

3. Buk ryggen og sænk det ene ben, indtil den når jorden.

tips

• Det er nemmere at lære et forlænget hoppe, når man allerede ved, hvordan man laver en håndstand og en bro.

advarsel

• Hvis du er usikker på, hvordan du kun udfører denne bevægelse, skal du ringe til nogen for at hjælpe dig.
• Når man lærer at udføre forlænget fronthopp, skal man øve på en blød overflade.