Indhold
Overkroppen består af mave, talje, bryst, arme og ryg. Undertiden på grund af en bred kropsstruktur er det nødvendigt at reducere størrelsen på denne pote. Dette kan gøres ved at kombinere en sund diæt med kardiovaskulære brændende øvelser og en vægttræningsrutine, der er specifik for overkroppen. Almindelige bekymringer som fremspringende mave, slappe arme, ridebukser og brede ryg kan reduceres med denne type rutine.
Trin 1
Har en sund kost. En afbalanceret diæt består af fedtfattige fødevarer, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Indarbejd masser af grønne frugter og grøntsager i dit daglige liv. Spis magre proteiner og masser af fiber. Dette vil tilskynde kroppen til at forbrænde alle unødvendige kalorier, inklusive dem fra overkroppen. Drik masser af vand og undgå læskedrikke og kunstig juice. Undgå fastfood og slik.
Trin 2
Forpligt dig til regelmæssig kardiovaskulær træning. Cardio øvelser er dem, der får dit hjerte til at køre, og kan omfatte cykling, gå, løb og svømning. Hvis du bor i nærheden af et motionscenter, skal du bruge udstyr som løbebånd, motionscykel eller elliptisk træner. Disse øvelser er afgørende for kaloriforbrænding. Du vil ikke være i stand til at tabe sig i overkroppen uden at gøre dem.
Trin 3
Opret en vægttræningsrutine. Brug løse vægte til at udføre armøvelser og reducer dermed fedt, der er akkumuleret i dem. Brug også lette vægte, mens du foretager sit-ups. Dette hjælper med at styrke musklerne i din mave og ryg og reducere ridebukserne.
