Indhold
Krydsfriktionsmassageteknikken bruges som sportsbehandling for ankelforstuvning. Dette hjælper med at fremskynde helingsprocessen og forhindre udvikling af arvæv. Dette traume er en af de mest almindelige typer skader, især inden for sport. Dette sker, når tårens ledbånd strækker sig eller endda rives. For det meste er en forstuvning forårsaget af ankelens rotation nedenunder, så fodsålen drejes indad og skader ledbåndene uden for den. Mere sjældent vil anklen rulle til den anden side og skade ledbåndene inde i den. Krydsfriktionsmassagen, der anvendes på de skadede ledbånd, efter den akutte fase, vil hjælpe med at forhindre dannelsen af arvæv. Dette kan gøres omkring fem dage efter ankelbelastningen.
Vent mindst 48 til 72 timer for at starte massage
Trin 1
Vent mindst 48 til 72 timer for at begynde enhver massage, som kun skal udføres på et akut eller halvakut stadium.
Trin 2
Kontroller for kontraindikationer, såsom en knækket knogle, åben brud, hudinfektioner, senetår, køleblokke og lignende. Hvis der er nogen, skal du ikke udføre massagen.
Trin 3
Sæt personen med den forstuvede ankel i en behagelig position. Forlæng foden med anklen udstrakt, så ledbåndene er i en aflang position.
Trin 4
Anvend dybt direkte pres på ledbåndet med en enkelt finger. Begynd massagen på et punkt, der er lidt fjernt fra det strakte område. Start derefter din vej gradvist mod det. Massage dybt bagfra og foran, over ledbåndet, ikke langs dets længde. Du skal føle ledbåndet under din hud.
Trin 5
Begynd langsomt at massere endnu dybere, men med tålelige smerter. Fortsæt massagen i fem til ti minutter. Sæt derefter din ankel med tape eller brug en ankel til at støtte den.
Trin 6
Massér din ankel med den samme teknik hver anden dag, ikke hver dag. Efter denne dybe massageteknik har den udstrakte tå brug for noget restitutionstid. Hvis smerten eller hævelsen er værre den næste dag, skal du udføre massagen igen.
