Indhold

• Hvorfor du har brug for D-vitamin
• Sådan forbruges dette vitamin
• Toksicitetsrisici og symptomer
• Yderligere overvejelser

D-vitamin er vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar, og hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder i din kost, skal du muligvis tage et supplement. Men fordi D-vitamin er fedtopløseligt, gemmer din krop overskydende, hvilket kan føre til toksicitet, hvis du spiser for meget. Dette kan forårsage oppustethed og gas forbundet med forstoppelse, diarré og andre tarmproblemer. Diskuter D-vitaminforbrug med en læge.

Hvorfor du har brug for D-vitamin

Dine knogler har brug for D-vitamin for at hjælpe med at bruge det calcium, du spiser, og forblive stærke. Du har også brug for det for at afværge vira og bakterier, da det fremmer immunsystemets korrekte funktion og hjælper det generelle helbred. Når en tilstrækkelig mængde D-vitamin ikke forbruges, kan det resultere i en tilstand kendt som osteomalacia, som normalt forårsager muskelsvaghed og knoglesmerter. Mennesker med høj alder og mørk hud kan have brug for kosttilskud for at sikre tilstrækkelig indtagelse af vitaminet.

Sådan forbruges dette vitamin

Hvis du er forsigtig og spiser den anbefalede mængde, kan du indtage D-vitamin uden risiko for tarmproblemer såsom oppustethed eller gas. Det anbefales, at voksne over 70 år bruger 600 IE vitamin D om dagen, hvilket tilføjer forbrug gennem kosttilskud og normal mad. Fødevarer, der er en kilde til D-vitamin, inkluderer æg, laks, sild og torskeleverolie samt mælk og korn, der er beriget med vitaminet. Mange multivitaminer indeholder også D-vitamin og kan også findes i individuelle kosttilskud.

Toksicitetsrisici og symptomer

Forbrug af for meget D-vitamin kan forårsage toksicitet, også kendt som hypervitaminosis D. Dette kan forårsage forskellige symptomer, der involverer tarmkanalen, såsom opkastning, forstoppelse og den medfølgende gas og oppustethed og også svaghed, forvirring, smerter i knogler, smerter i øjnene og nyresten. Hvis du overdoserer D-vitamin, vil din læge sandsynligvis bede dig om at stoppe med at tage kosttilskud. Ifølge Kontoret for kosttilskud er vitamin A-forbrugsgrænsen 4.000 IE pr. Dag.

Yderligere overvejelser

Symptomer på D-vitamin toksicitet vises næsten altid på grund af overdrevent D-vitaminforbrug. Så tal altid med din læge om at tage kosttilskud og lad ham vide om eventuelle bivirkninger, der vises. Oppustethed og gas kan skyldes problemer, der ikke er relateret til vitaminforbrug, såsom tarmproblemer eller stress. Hvis du har disse symptomer, skal du tale med din læge om dem for at bestemme årsagen.