Indhold
Abdominal sommerfugl er en øvelse, der retter sig mod de øvre abdominale muskler. Det giver en bøjning til almindelig maveøvelse. Bare det faktum, at knæene er ved siden af kroppen, gør det allerede sværere at holde rygsøjlen fast, hvilket igen virker musklerne endnu mere. Prøv denne variation for at øge din maveindsats og diversificere din rutine.
Trin 1
Lig på ryggen på gulvet. Dine knæ skal være bøjet og dine fødder flade på gulvet. Hold dine fodsåler sammen, rørende. Åbn dine knæ til siderne, væk fra hinanden.
Trin 2
Hold lænden i kontakt med gulvet. Jo tættere din krop kommer på dine hæle, jo sværere bliver det at holde din rygsøjle lige. Af denne grund skal du om nødvendigt glide dine hæle længere væk.
Trin 3
Jo tættere dine knæ er på gulvet, jo større er tendensen til at bue din nedre ryg. Træk derfor dine knæ tilbage, så længe du kan holde lænden i kontakt med gulvet. Du kan muligvis ikke åbne dine knæ for meget, hvis dine indre muskler strammes. Men med konstant strækning forbedres dette.
Trin 4
Placer fingerspidserne let bag dit hoved. Undgå at ryste hænder, da dette kan få dig til at trække i nakken.
Trin 5
Pres din nedre ryg mod gulvet, træk dine mavemuskler sammen, og løft dit hoved og skuldre fra gulvet ved udånding. Læn dig ikke fremad, løft i stedet lige op mod loftet.
Trin 6
På inspiration skal du langsomt sænke dig selv ned og kontrollere bevægelsen. Udfør tre sæt med otte til 12 gentagelser.
