Indhold
At bære et ankelarmbånd er en god ide, når du vrider din ankel, men den bedste betingelse er at have stærke muskler. Dette er en del af PRICE-protokollen (beskyttelse, hvile, is, kompression og højde) til akutte vendinger. Anklet kan støtte det skadede led og holde det lodret. Ankleten findes i to varianter - stiv og kompression.
Stiv ankel
Den stive ankel immobiliserer praktisk talt ankelleddet, hvilket er en særlig fordel de første timer efter skaden. En ulempe er, at en af disse måske ikke altid er umiddelbart tilgængelig.
Den stive kommer i flere former. Hver model tilbyder betydelig sidestøtte, hvilket er en god ting. Den største ulempe er, at de kan skjule tegn på mere alvorlige skader. Hvis du tror, du har brug for en stiv support, skal du kontakte en læge.
Kompressionsankel
En kompressionsankel begrænser også ledmobilitet, men mindre end en stiv. På den anden side har de fleste huse en eller to ved hånden. Så snart du kan, skal du pakke din ankel rundt om en kompressionsankel, når du har forstuvet. Det stabiliserer overbelastede eller revne ledbånd (beskytter) og hjælper med at begrænse hævelse (kompression). Prøv at opbevare anklen i de første 48 til 72 timer.
De kommer som enkle elastiske stropper, af elastisk stof i form af en ankel, anordninger, der snører det for at justere kompressions- og trykstrømper med et hul i hælen. Det er let og smertefrit at lægge et elastikbånd omkring et ømt led.
En anden, der er lettere at anvende, er blonderanklen, som giver mere støtte end en simpel elastisk rem, men er også tungere og kan tilbydes i forskellige størrelser. Selvom det findes på mange apoteker, er det usandsynligt, at du har det hjemme første gang nogen forstuver en ankel.
En anden type ankelarmbånd er ankelformet stof; det kan gøre ondt at sætte på, men påfør trykket i de rette vinkler. Der er intet mysterium om, hvordan man bruger det, men hvis anklen er meget hævet eller foden er for stor eller lille, passer den muligvis ikke.
Strømpeankel er ens, men giver meget let støtte, hvilket ikke er godt i de første to til tre dage af skaden. Brug den for at undgå at vride din ankel igen, efter at den er helet helt. Den bemærkelsesværdige fordel er, at den passer til mange sko. Alle andre ankler passer kun i almindelige sko og sportssko med vanskeligheder eller passer ikke.
På tidspunktet for skaden
Det anbefales ikke at presse den skadede ankel så hårdt for ikke at begrænse blodgennemstrømningen. Fortsæt heller ikke dine normale aktiviteter. Et overbelastet ledbånd kræver også hvile og reduceret betændelse (is og højde). Endelig må du ikke bruge ankelarmbåndet, mens du sover, medmindre din læge råder dig til at gøre det, da du måske ikke bemærker, hvis det er for stramt.
Er anklen skadelig?
Du kan tage smerter og hævelse efter en forstuvning, men lad ikke en ankels relative komfort få dig til at ignorere tegn på nye skader. Hvis smerten vedvarer konsekvent efter en uge eller to, hvis den røde hævelse fortsætter, eller hvis du får feber, skal du kontakte en læge.
Brug ikke anklet i lang tid. Brug af det kan blive en cyklus, hvor forstuvede ledbånd og omgivende væv svækkes. Dette kan føre til en permanent reduktion i bevægelsesområdet, tab af balance og ufleksibilitet. En eller flere af disse faktorer øger muligheden for en ny skade.
Du må heller ikke vende tilbage for hurtigt til en aktivitet, der tvinger meget belastning (for eksempel at gå), balancere (ballet) eller forstuve dine ben pludselig (som basketball). Anklet muligvis muliggør disse aktiviteter, men i det lange løb er det bedst at lade vridningen helbrede først.
Rehabilitering
Tag anklet af en gang imellem efter de første par dage, og begynd passende stræknings-, styrke- og balanceøvelser. Det er sandsynligt, at anklen bliver helt ny på kort tid.
