Indhold
Brug af et par ankelvægte tilføjer ikke meget modstand, men det kan stadig gøre en stor forskel i din aerobe træning. Ved at bruge disse vægte, mens du løber, går eller går, kan du forbrænde flere kalorier på samme tid, og du kan stadig opleve en følelse af lethed, efter at du har fjernet dem. Professionelt designede ankelvægte kan være dyre, men du kan spare nogle penge ved at lave dine egne derhjemme.
Trin 1
Bind en knude i sokken ca. 7 cm fra foden.
Trin 2
Fyld sokken med sand, ris eller tørre korn, indtil den er fyldt til ca. 15 centimeter fra knuden.
Trin 3
Klem midten af strømpen, så polstringen ikke falder, og vikl den forsigtigt rundt om en af dine ankler. Placer knuden foran din ankel, og pakk den anden ende rundt for at finde den foran. Spænd enden om nødvendigt, indtil den er strammere, men behagelig. Hold disse to ender sammen foran din ankel med den ene hånd, mens du bruger den anden til at ælte polstringen, så den fordeles jævnt omkring din ankel.
Trin 4
Se, hvor sokken har brug for mere eller mindre polstring baseret på, hvordan du føler det, og hvor let det vikles rundt om din ankel. Tag din sok af og foretag justeringer, vik den derefter rundt om din ankel igen som beskrevet i det foregående trin. Foretag disse justeringer så ofte som nødvendigt, indtil du føler at du har ret.
Trin 5
Stram strømpen, hvor den åbne ende møder knuden foran din ankel, og fjern derefter strømpen fra din ankel igen. Skub et tykt elastik op til enden af sokken, og placer det der. Drej elastikken en gang, indtil den er i form af en 8. Træk elastikkens åbne løkke over enden af strømpen, og før den gennem den samme stramme søm. Fortsæt med at vride elastikken og gå gennem enden af strømpen, indtil den er fast og tæt.
Trin 6
Sæt sokken rundt om din ankel igen, og bind enden til den anden løse ende foran din ankel. Sørg for, at den er tæt, men behageligt. Når den er bundet, skal du bruge en saks til at skære sokens for store længde.
Trin 7
Gentag trin 1 til 6 for at veje den anden ankel.
