Indhold

• retninger

Hvis du ikke er vant til at køre, så skal det tage mindst to til tre måneder at forberede sig på en 5 km løb. Men hvis du har det godt til at køre 3 km, kan du forberede dig tilfredsstillende i to uger til dette løb. Hvis du tøver med under træningen, betyder det ikke, at du bliver nødt til at annullere din deltagelse i løbet. I stedet løbe så hurtigt som muligt og gå resten. Husk at den eneste person du konkurrerer med er dig selv.

retninger

Træning til en 5 km race med akkompagnement af en instruktør kan være meget sjovt. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planlægger at løbe tre dage om ugen op til to dage før løbet.

2. Kør i 30 minutter to dage om ugen. Prøv at sætte en pause mellem disse dage.

3. Gå i ca. en time eller udfør øvelser som svømning og cykling i tre dage om ugen. For eksempel: mandag, onsdag og fredag.

4. Vælg en dag i ugen for at køre store afstande. I den første uge køre 3 km. På den anden Kør 4 km. På dagen for løbet, vil du kunne køre 5 km.

5. Tag tid på dagen til at træne til 5 km løb. Hvis for eksempel er løbet tidligt om morgenen, prøv også at træne tidligt også. Men det vigtigste er at løbe på et tidspunkt af dagen.