Indhold

• Indvendige hæmorroider
• Eksterne hæmorroider
• Årsager
• Øvelser og aktiviteter, der skal undgås
• Øvelser, der hjælper
• Kost

Fysisk træning, især aerob, forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk sundhed, øger muskelfitness, forbedrer humør og forbrænder kalorier. Ud over alle disse fordele kan visse former for motion forhindre hæmorroider. På den anden side kan andre former for fysisk aktivitet gøre dem værre. Sørg for at træne på grund af dem, bare vælg den rigtige øvelse.

Indvendige hæmorroider

Mange mennesker har hæmorroider og ved det ikke. Interne hæmorroider dannes i bunden af ​​analkanalen og forårsager ofte ikke ubehag, bare lidt irritation. De udgør ikke en væsentlig sundhedsrisiko. Den eneste måde at vide, om du har hæmorroider, er, hvis du har lidt blod i afføringen. Blodet vil normalt være lyst rødt. Hvis du bemærker blødning i din afføring, skal du kontakte en læge for andre potentielt mere alvorlige tilstande.

Eksterne hæmorroider

Eksterne hæmorider dannes ved kanten af ​​anus. De præsenterer sig selv som røde eller lilla masser, og medmindre du er en mester i forvrængning eller har færdigheder med et spejl, er det usandsynligt, at du identificerer det ved visuel inspektion. Du ved, at du har en, fordi den forårsager kløe, smerte og ømhed. De kan også udskille slim eller blod. Eksterne hæmorroider er normalt små, men kan være på størrelse med en golfbold. Hvis du oplever vedvarende ubehag eller smerte, skal du kontakte din læge, som hjælper dig med at vurdere sværhedsgraden af ​​problemet og anbefale behandlinger.

Årsager

De fleste mennesker udvikler hæmorider på et eller andet tidspunkt i deres liv. De vises, når venerne i analvejen eller omkring anusen udvides og danner en lille fordybet ballon. Når du bliver ældre, mister venerne en smule elasticitet og bliver mere sårbare over for denne tilstand. Den anale kanal passerer gennem den nedre del af kredsløbssystemet, som fører blod fra hjertet til leveren. Tyngdekraften hjælper blod med at ophobes i området, men visse forhold kan forårsage hæmorroider hos dem, der er mest sårbare. Kronisk forstoppelse øger blodtrykket ved evakuering, og muskelspændinger i vægtløftning kan også udvide venerne omkring anusen.

Øvelser og aktiviteter, der skal undgås

Hvis du lider af hæmorroider, skal du undgå aktiviteter, der forårsager smerte eller ubehag. Ridning, cykling eller roing kan lægge ekstra pres på følsomme områder. Foretag ikke aktiviteter, der lægger pres på din ryg og mave, herunder vægtløftning eller modstandstræning under akutte episoder.

Øvelser, der hjælper

Øvelser, der øger blodgennemstrømningen, giver næringsstoffer og ilt til det berørte område, hvilket reducerer betændelse. Aerobe aktiviteter som at gå, løbe og svømme kan mindske symptomerne og også mindske risikoen for at udvikle hæmorroider, hvilket øger vaskulær elasticitet. Andre øvelser, såsom yoga, forbedrer områdets muskeltonus og styrker det understøttende væv. Hvis du har en tendens til at udvikle hæmorroider, skal du udføre specifikke øvelser, der tone og styrke lukkemusklen. Mens du står eller sidder, skal du træne ved at stramme og slappe af dine gluteal muskler.

Kost

Stol ikke på træning alene. Medtag fiber i din kost for at forbedre din tarmmotilitet, og drik væsker hele dagen for at forblive hydreret og forhindre forstoppelse. Kontakt din læge, hvis du oplever smerter, ubehag eller blod i afføringen.