Indhold

• vegetabilsk
• frugter
• Fisk og fjerkræ
• Mælk, æg og olier
• Sunde snacks
• advarsel

Nogle kostvaner hævder at du kan tabe dig, hvis du spiser kål suppe. Andre lover at du kan helbrede enhver sygdom ved at spise de rigtige fødevarer. Når det kombineres med træning 3-5 gange om ugen, kan en sund kost med lavt kalorieindhold hjælpe dig med at tabe langsomt.

Sunde frugter og grøntsager

vegetabilsk

Spis flere portioner friske grøntsager hver dag. Ud over at være mad med lavt kalorieindhold, er de rig på fibre, vitaminer og mineraler. Damp dem i mikrobølgeovnen eller på grillen. Tilsæt ikke fedtfattige saucer som smør, margarine eller ost. Spis i salater, supper frisk eller kogt med lidt salt eller urter.

frugter

Vælg frisk lavt kalorieindhold for at tilfredsstille dit ønske om sukker, snarere end slik, kager, tærter, kager eller donuts. Bland dem med fedtfri yoghurt for at få en frisk mad. Kombiner dem med at lave en frugtsalat, som du kan spise hjemme eller tage på arbejde. Grapefrugt hjælper med at forbrænde kalorier. Frugter indeholder mange antioxidant vitaminer, som hjælper med at forhindre osteoporose og andre sygdomme.

Fisk og fjerkræ

Spis fisk og fjerkræ, snarere end oksekød, svinekød, får og forarbejdede kød som bacon og pølse. Vælg laks, frisk eller konserveret tun, sild og anden mørk fisk for at hjælpe med at sænke kolesterol og forhindre hjertesygdomme. Kylling og kalkun er ikke meget kalorier, hvis du fjerner huden og spiser små portioner. Bages i mikrobølgeovnen eller grill fisken og fjerkræet for at undgå fedtet fra de stegte fødevarer.

Mælk, æg og olier

Foretrækker skummetmælk og mejeriprodukter, såsom cottage cheese, yoghurt og margarine uden fedt. Undgå smør for enhver pris, da det er højt i kalorier og fedtstoffer. Brug æg erstatninger til morgenmad, da de ikke indeholder kolesterol. Undgå madlavning med faste olier, som fedt eller fedt. Brug vegetabilske olier som canola eller olivenolie til salater og til madlavning.

Sunde snacks

Vælg sunde snacks, såsom usaltede solsikkefrø, fuldkornskager, frugt, grøntsager, smørfri, lavt salt (eller erstatning) popcorn, gulerødder og andre grøntsager på pinde til at spise med en citron eksempel, som har meget få kalorier og masser af smag. Spis en banan og nødder, for eksempel, er gode til at øge din energi.

advarsel

Husk altid at konsultere din læge, før du starter en diæt og følg de givne anbefalinger, især om de medicin du skal tage i løbet af kosten. For eksempel interfererer grapefrugt med kroppens evne til at bruge ordineret kolesterol medicin.