Indhold
Cystose og lordose er typer af skoliose, en deformitet, der forårsager unormale krumninger i rygsøjlen. Selvom strømkolonnen fordobler både til højre og til venstre, har mennesker med kyphosis søjler, der folder udad og forårsager et hakkback-udseende. De med lordose har kolonner, der foldes langt indad og forlader rygsøjlen, der ligner en omvendt buet. Visse øvelser kan korrigere eller mindske graden af nogen af disse krumningsforstyrrelser for personer, der har en af dem.
Om øvelser
Et mål for de forskellige stretching og yoga øvelser er at øge fleksibiliteten af hofterne. Dette kan være af særlig betydning blandt dem, der har fusion af forårsager hvirvler eller kyphos eller lordose. Ifølge hjemmesiden for National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org", bruger de fleste voksne kun en del af den mulige fleksibilitet i hofteled. Total hofte mobilitet kan udvikles ved daglig stretching af lårets, quadriceps, hip flexors og andre muskler. Denne stigning i hoftefleksibilitet kan derefter erstattes af ryglindring i rygsøjlen.
Yoga øvelser
Yoga øvelser kan øge både styrke og fleksibilitet i forskellige muskler, der involverer rygsøjlen, såvel som tilstødende støttende muskler. Sådanne øvelser kan udøve pres på rygsøjlen og reducere sin krumning til en vis grad.
Yoga øvelser:
Katte Stående Stretching: Stående, læg begge hænder på dine knæ med dine tæer pegende indad. Bøj ryggen langsomt fremad og buk ryggen. Denne øvelse forlænger alle ledbånd og muskler, der understøtter rygsøjlen i hofte og under ryg.
Krokodillen: Læg på din mave. Læg din krop på dine skuldre Lav en kopposition med dine hænder og læg hagen på begge hænder. Hold denne position i et par minutter og derefter slappe af. Gentag bevægelsen en eller to gange flere gange.
Stå op lige: Stå op igen og læg dine ben på linje med skulderbredden fra hinanden. Tryk begge hænder sammen med dine skuldre påpeget, bøj knæene og stå i en krokeret stilling. Hold denne position i et par minutter og derefter slappe af.
Øvrige øvelser
Disse styrke- og strækøvelser kan hjælpe med at minimere smerte og justere unormale spinalkurver. Hold hver position i ca. 3 til 5 sekunder. Gør 10 af hver øvelse 3 til 4 gange om ugen.
Lig på en hård overflade med dine knæ op. Klem din nedre ryg fast på gulvet, slap af, og gentag bevægelsen. Denne øvelse er ekstremt effektiv til at styrke muskler og ledbånd i underkroppen.
Mens du stadig er på gulvet, skubbe begge knæ mod brystet. Hold den position og slappe af. Gentag som anbefalet. Som en variation kan du sætte et ben op ad gangen.
Med dine knæ op skal du løfte dine skinker og undersiden af bagsiden af gulvet og holde den position. Tag det roligt. Denne øvelse tvinger rygmusklerne til at lægge pres på rygsøjlen.
Til sidst, knæ normalt og i dine hænder, løft et ben og stræk det så langt tilbage som muligt. Gentag denne bevægelse med det andet ben.
