Indhold
Som navnet antyder, er selvmordstræningsøvelser ikke for mennesker med et svagt hjerte; stadig, de er en fremragende øvelse til at udvikle kardiovaskulær udholdenhed, hastighed og smidighed. Få øvelser kan forbedre dette interval, og det er muligt at udføre dem på græsset, sandet eller fortovet, hvilket eliminerer begrænsningerne i flere andre kørende programmer. Selvmordskørsler er en glimrende måde at få varieret træning på under 15 minutter.
Trin 1
Placer fire objekter: det første markerer start- og målstregen, det andet er 15 trin fra det første, det tredje vil være ti trin fra det andet og det fjerde ti trin ud over det tredje.
Trin 2
Varm dine muskler op gennem lette plyometriske øvelser, jumping jacks eller jogging.
Trin 3
Fra startlinjen, løb til det første objekt, vend dig om og løb til startpunktet.
Trin 4
Vend rundt og løb, passerer det første objekt. Når du når det andet objekt, skal du dreje rundt og løbe til startpunktet.
Trin 5
Vend rundt og løb til det sidste og fjerneste objekt, vend dig om og vend tilbage til dit udgangspunkt.
Trin 6
Få vejret tilbage med en kort hvile, og gentag trin tre, fire og fem.
