Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Der er mange faktorer, der kan forårsage hoftepine under løb. Dette omfatter den type overflade, du løber på, dit fodtøj, svage rygmuskler, uoverensstemmelse af lem længde, fod ubalance og længden af ​​dit trin i løbet af løbet. Smerter i denne region kan også simpelthen være resultatet af overanvendelse, hvilket forårsager musklerne, der stabiliserer hoftefugen til at svulme. Hvis du har kronisk smerte i hofte, bør du se en læge for at forhindre forværring af sygdommen. Der er dog måder at minimere spænding under kørsel.

retninger

Der er måder at minimere spændinger i hofte. Men hvis du lider af kronisk smerte, søg lægehjælp (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Hvil i mindst en uge efter at have lider af hoftepine for at helbrede skaden. Efter hvile, gradvist regrow.

2. Stræk for at forberede musklerne til at løbe. Stretching hjælper med at slappe af dem og forbedrer deres fleksibilitet og cirkulation.

3. Find et snavs spor, der ikke er for blødt eller svært at køre.Undgå cement eller hårde overflader, da dette vil øge spændingen i muskler og led. Sørg for at du bruger sneakers med tilstrækkelig stødabsorption til at opretholde løbeffekten. Brug om nødvendigt ortoser for at undgå overprotation.

4. Gå de første fem eller 10 minutter og kør derefter de næste 20 minutter. Kør med trin, der er kortere end du er vant til. At afkorte tempoet i løbet er en god måde at mindske presset på din hofte. Husk at drikke vand for at blive hydreret gennem træningen. Hvis du føler smerter i hofte, skal du straks stoppe og gå i stedet for at løbe. Fortsæt ikke løbe, hvis smerten bliver værre.

   
   

5. Stræk musklerne igen efter løbet. Dette vil reducere risikoen for betændelse og yderligere muskel- og ledsmerter.

6. Hold løb i de kommende uger baseret på dit eget niveau af komfort. Hvis du føler smerter i hofte, skal du straks stoppe og løbe eller gå på et lavere intensitetsniveau. Forøg antallet af dine løb pr. Uge baseret på din komfort og fitness niveau.

tips

• Hvis det er nødvendigt, brug is til at lindre smerter og betændelse efter hver gang.
• Glem ikke at strække før og efter hvert løb.
• Kontakt din læge om dit løbende regime.
• Forsøg at gøre nogle nedre rygstyrke øvelser for at mindske din hofte skade.

advarsel

• Forsøg ikke at løbe, da dette kun vil forhindre din opsving og forårsage yderligere skade.

Hvad du har brug for

• Velunderstøttede løbesko
• Ortoser (hvis nødvendigt)
• vand