Indhold
Bøjningen af faste stangarm er en vanskelig øvelse og erstattes ofte af den berømte bænkpress og tråd. Men at være en vanskelig øvelse bør tjene som en indikation på, at den er ekstremt effektiv, stimulerer en lang række muskler og muskelgrupper i hele overkroppen.
Stor dorsal muskel
Den primære muskel, der arbejdes i den faste barbellbøjning, er den store dorsal, der ligger på ydersiden af skulderen til ryggen.Bevægelsen af at trække armene ned, så albuerne nærmer sig siderne, er en funktion af sammentrækningen af den store dorsalmuskel, den største modtager af enhver høj trækkraft.
Andre muskler
High pull er også en ekstremt vigtig øvelse, fordi den virker forskellige muskler og muskelgrupper. For at udføre det, skal du bøje mere end et led, og det kræver derfor at bøje mere end en muskel. Underarmene arbejdes med at holde stangen; biceps og triceps bruges til at styre albuebøjning; trapez styrer skuldrene; og kerne, ryg og mave er almindeligt anvendt til at holde kroppen stabil, mens motion udføres.
tilbage
Normalt fungerer standardøvelserne ikke tilbage, men den meget drømmede V-formede torso, som bodybuilders kæmper for at opnå, opnås ved at toning musklerne i ryggen. Den store dorsalmuskel og rhomboiderne er specielt vigtige for at opnå denne effekt. Med hensyn til opnåelse og vedligeholdelse af tonet udseende er måske ingen øvelse mere nyttigt end at trække højt.
Kardiovaskulær træning
Fast barbell-flexion er også god som kardiovaskulær træning, når regelmæssige praktiserende læger er i stand til at udføre øvelsen med længere intervaller. Men selv for dem, der kun kan gøre det i korte tidsintervaller, vil enhver træning, der virker de større muskelgrupper, også give fordelene ved kardiovaskulær træning.
Andre vægtløftningsøvelser
Den faste barbell-flexion virker et bredt udvalg af muskler, så det er yderst nyttigt at styrke dem, hvilket letter andre vægtløftningsøvelser. Hvis du trækker højt regelmæssigt ved at øge sæt og gentagelser, vil du bemærke forskellen, når du udfører andre øvelser, såsom bænkpress og tråd. Alle øvelser, der bruger musklerne i overkroppen, bliver lettere, hvis du forbedrer det høje træk ved at køre det så regelmæssigt som muligt.
