Indhold
Begrebet overgangsalder forveksles undertiden med præ-overgangsalderen. Ægte overgangsalder er fuldstændig ophør af menstruation. Pre-overgangsalderen refererer til symptomer forbundet med overgangsalderen: hedeture, humørsvingninger, træthed og søvnbesvær. De udløses af ændringer i hormonniveauerne, især faldet i østrogenproduktion, der falder i overgangsalderen. Forskellige vitaminer kombineret med regelmæssig motion og mineralindtag kan hjælpe med at lindre disse symptomer og øge trivsel.
Komplekse B-vitaminer
B-vitaminerne inkluderer vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12. Den menneskelige krop har brug for B-vitaminer for at producere energi, så sunde niveauer af disse vitaminer kan reducere træthed før menopausen. Ifølge Dr. George Obikoya fra US Nutrition and Vitamin Center er vitamin B5 nødvendigt til produktionen af stresshormonet, så afbalancerede niveauer kan reducere den angst, der er forbundet med humørsvingninger. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at man tager forskellige doser for hvert vitamin i B-komplekset. For vitaminer B1 og B2 er dosis 1,1 mg for kvinder over 18 år. For klasse B3 og B5 er det henholdsvis 14 mg og 5 mg. For B6 varierer dosis mellem 1,3 mg og 1,5 mg, afhængigt af kvindens alder. Vitamin B12 måles i en international enhed kaldet IE, den anbefalede dosis er 2,4 IE. Et B-vitamintilskud kombinerer alle disse typer. Spørg din læge, hvad der er bedst.
Vitaminerne C og D
Vitaminerne C og D forbedrer absorptionen af jern og calcium i kroppen. Risikoen for, at en kvinde får osteoporose, øges i denne fase, så det er vigtigt at tage disse vitaminer kombineret med et calciumtilskud. Calcium øger også muskelafslapning, hvilket hjælper med søvn. Da vitaminet opretholder stresshormonet kortisol, kan det hjælpe med at reducere angst og depression. US National Institute of Health anbefaler en daglig dosis på 75 mg til kvinder over 19 år. Ifølge publikationen Psychology Today er en dosis på 1000 mg imidlertid mere effektiv mod angst. Det amerikanske sundhedsministerium anbefaler 200 IE vitamin D op til en alder af 50 år, når dosen skal nå 400 IE. Du kan også øge niveauet af D-vitamin i kroppen ved at solbade i 10 til 15 minutter om dagen på dine hænder, nakke og ansigt - glem ikke at bruge en solcreme med en SPF større end 8.
E-vitamin
En undersøgelse fra 2009 fra det japanske Meji University antydede, at utilstrækkelige niveauer af E-vitamin kan forårsage stress, især i kombination med social isolation. Vitaminet er nødvendigt til brug af ilt i hjernen, og når hjernefunktioner fungerer korrekt, kan det mindske angstniveauer. Dets oxiderende egenskaber kan også forhindre skade på frie radikaler.US National Institute of Health siger, at E-vitamin kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald og dødsfald relateret til kardiovaskulære problemer hos kvinder, hvis risiko stiger under præmenopausen. Den anbefalede daglige dosis er 15 mg.
