Indhold
Hvis du vil reducere dine chancer for at få hjerteproblemer, skal du ikke kun reducere dårligt kolesterol, men også triglycerider. Triglycerider er fede aflejringer, der dannes i kroppen, og når du har høje niveauer af dem i blodbanen, er du tilbøjelig til at udvikle koronar forhindringer. Så det er en god ide at gøre hvad du kan for at holde dine triglyceridniveauer så lave som muligt (mellem 40 og 180 mg / DL).
Kost og motion
Triglyceridniveauer påvirkes af den mad, vi spiser. Jo mere sukker og kulhydrater du indtager, jo mere sandsynligt er det at du øger dit blodsukker og øger dine triglycerider. Du bør også undgå hydrogenerede olier og transfedtsyrer som dem, der findes i margarine og fastfood samt raffinerede og forarbejdede fødevarer. Olivenolie er sandsynligvis det bedste fedt at spise, hvis du ser på triglyceridniveauer. At have en fiberrig diæt kan være nyttig til at reducere antallet af triglycerider såvel som regelmæssig aerob træning såsom gåture, cykling og svømning.
Naturlige kosttilskud
Ud over at spise en sund kost og træne, kan du også holde dine triglycerider lave ved at spise en række alternative vitaminer og naturlige kosttilskud. Et supplement er Guggulipid (også kendt som Guggul eller Commiphora Mukul). Dette urtemedicin reducerer kolesterol (fra 14% til 27%) og triglycerider (fra 22% til 30%), samtidig med at det påvirker hastigheden af HDL til LDL positivt. Et andet godt vitamin til reduktion af triglycerider og LDL er Pantethine, også kendt som B-5.
Nogle næringsstoffer såsom omega-3 fedtsyrer og C-vitamin kan hjælpe med at reducere triglyceridniveauer, ifølge en publikation fra gruppen af P.K. Reissell ved Harvard. At tage et par doser psyllium regelmæssigt kan reducere din mængde triglycerider. Derudover kan antioxidanttilskud som beta-caroten, E-vitamin, N-acetylcystein og selen være gavnlige, ligesom guargummi, chickweed og lecithin, da de alle hjælper med eliminering af fedt. L-carnitin kan også hjælpe fedtstoffer med at passere gennem visse dele af cellerne, så de kan bruges som brændstof i stedet for at blive opbevaret i blodet.
Undersøgelser viser også, at magnesium effektivt øger HDL-niveauer ved at reducere LDL og triglycerider. Derudover afslører nylige resultater offentliggjort i "Archives of Biochemistry and Biophysics", at liponsyre kan reducere triglycerider med 60% i laboratorierotter. Selvom det ikke er klart, om resultatet ville være det samme som hos mennesker, har liponsyre et stort potentiale som et sikkert middel med en reduktion i triglycerider. Klinikker bruger undertiden også niacin til at bekæmpe høje triglycerider.
