Indhold
Vægtløftning blev populær, før der var håndvægte, barer og træningsudstyr. De gamle grækere udførte aktiviteter som at løfte og kaste sten, brydning og klatring reb. Øvelser i det antikke Grækenland, især blandt indbyggerne i Sparta, var velstrukturerede og ekstremt intense.
Historie om spartansk træning
Træning for spartanske mænd startede tidligt. I en alder af syv blev unge spartanere sendt til en atletisk og militær træningsskole, hvor de blev undervist i sejhed, disciplin, modstandsdygtighed over for smerte og overlevelsesteknikker. Det spartanske liv var centreret om militær træning og modstand. Spartanske mænd var soldater fra 13 til 60 år, og selv kvinder fik fysisk og gymnastisk træning.
Spartanske træningsmetoder
De gamle grækere havde ikke vægte til at forbedre deres kondition, så de brugte det, de havde til rådighed. De tyede til øvelser, der brugte deres egen kropsvægt såsom push-ups og løft på den vandrette bjælke. I deres træningsmetoder inkluderede de gamle grækere modstandsøvelser, der involverede sten, træstammer, dyr eller endda hinanden for at forbedre deres fysiske styrke.
Moderne spartansk træning
Dyrt udstyr er ikke nødvendigt for at opnå optimal fysisk tilstand. Brug push-ups og vandrette bjælkeløfter i din træning for at arbejde med din overkrop. At klippe eller kaste træstammer er også en effektiv metode til at udøve hele kroppen. Drejning af dæk, kørsel med markløft, skubning af biler eller transport af tunge genstande over bestemte afstande er eksempler på øvelser fra det antikke Grækenland tilpasset den moderne verden. Folk, der foretrækker at træne i fitnesscentre, kan træne i lighed med de antikke grækere, der primært bruger frie vægte og inkorporerer vægtløftning og kraftløftning i deres træning, såsom totaktsløfter, knebøjning, markløft og bænkpres.
"300" træningen
Træningen "300" blev udført for at få skuespillerne i form til optagelsen af filmen med samme navn. Skuespillerne trænet i fire måneder ved hjælp af rutiner med en intensitet svarende til den, som spartanerne brugte, herunder plyometriske øvelser, løb og intensiv vægttræning. De brugte udstyr såsom barer, kettlebells og fysioterapikugler. Efter måneders træning gennemførte skuespillerne uddannelsen 'eksamen', som involverede følgende øvelser i rækkefølge: 25 træk på den vandrette bjælke, 50 50 kg jordløft, 50 push-ups, 50 spring på en 60 cm kasse, 50 50 kg "fejemaskiner", 50 15 kg kettlebell-løfter og 25 trækstænger mere. Dette giver tilsammen 300 gentagelser.
