Indhold
Fodbold er en meget fysisk krævende sport og kræver, at deltagerne er i god form. Spillere har brug for udholdenhed til at løbe i lange perioder, smidighed til at stoppe og vende og styrke til at sparke bolden hårdt og præcist.
Squat
Squats styrker glutes og benmuskler, samtidig med at de giver stabilitet. Du kan gøre det med eller uden vægt. Uden vægte er målet at udføre øvelsen, indtil du ikke længere kan gøre det ordentligt. Med vægte gør du normalt et par gentagelser og sæt ved hjælp af en vægtstangsvægtet skulder. For at gøre squat skal du stå lodret med fødderne skulderbredde fra hinanden og ryggen lige. Kig op og krøb langsomt, mens du holder ryggen lige. Når dine hofter er i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet, skal du vende tilbage til lodret position. Squats forbedrer sparkets styrke. Musklerne udviklet i denne øvelse hjælper din position, når du dribler en rivaliserende spiller.
Løb
Racing forbedrer hastighed og udholdenhed. De udvikler de hurtige muskelfibre, der er nødvendige for at komme ud af et fuldstændigt stop ved fuld hastighed på kortest mulig tid. Dette forbedrer din tid ind og ud af kast og det komplette stop for løbet. De bruges generelt i intervaltræning, som er en kort periode med intens træning efterfulgt af en længere periode med medium intensitet. Når du løber, fungerer 9 til 15 meter bedst efterfulgt af en 15 meter trav. Lav fem til ti sæt af disse for at opnå maksimal effekt. Stræk godt, da løb let kan skade en sen, hvis du ikke er varm nok.
Hæle
Spring er meget intense øvelser, der styrker alle områder af benet, mens de udvikler disse muskelfibre med høj kontraktion, der er nødvendige for eksplosiv bevægelse. For at få dette spring skal du stå lodret med fødderne skulderbredde fra hinanden og hoppe hurtigt i luften. Mens du hopper, skal du trykke din fod så højt som muligt fra jorden og mod brystet. Lav fem sæt med 20 gentagelser af denne intense øvelse for hurtige resultater.
Op ad bakke
Mange spillere inkorporerer op ad bakke i deres rutiner på grund af deres evne til at styrke og forbedre modstanden i benmusklerne. Op ad bakke kræver en synkronisering af alle musklerne i benet, så det kan generere hurtige resultater, når det føjes til styrketræning. For at køre op ad bakke skal du finde en skråning, der tager et par sekunder at komme til toppen. Kør til toppen og trav derefter til basen. Når du når basen, skal du løbe til toppen igen. Gentag fem til ti gange uden hvile for de bedste resultater.
Armbøjninger
Push-ups styrker skuldre, ryg, bryst og mave. Det er vigtigt for fodboldspilleren at styrke maven, da det tilføjer afstand til banerne, så du kan placere forsvarsspillerne ude af vejen, mens du bevæger din krop for at få position til omstrejfende bolde. For at gøre et push-up skal du ligge på gulvet med din mave nede på en hård, flad overflade. Placer dine hænder lige under dine skuldre og stå op i luften. Hold denne position i et til tre sekunder, og lad din krop falde inden for 15 cm fra gulvet. Stå op igen. Gentag så mange gange som du vil.
