Indhold
- Identifikation
- Fordele
- Korte intense og moderate løbeøvelser
- Evner og korte intense kørsler
- Agility stige
I en sport som fodbold kan udholdenhed og aerob kapacitet være forskellen mellem at vinde og tabe. Aerob modstandstræning til dette spil er ikke så simpelt som at løbe i lange perioder eller udføre specifik sports træning. Det skal være en blanding af begge for at svare til moderat løb og håndtering af bolden med en intens sprint, som sker gentagne gange i en fodboldkamp.
Identifikation
Fodbold er en intermitterende sport, der kombinerer perioder med gå eller moderat løb med intense korte løbeture, der har brug for hurtig acceleration. Denne type aktivitet inkluderer specifikke bevægelsessystemer, muskler og energi. Træning, der kun involverede kontinuerlig løb eller kort og energisk løb, ville ikke fokusere på de specifikke muskler og bevægelser i spillet. Træning til denne sport bør forbedre kroppens aerobe system, musklernes evne til at bruge fedt under træning og evnen til at komme sig efter perioder med høj intensitet.
Fordele
I en sport, der kræver lige så meget af det kardiovaskulære system som fodbold, kan det have gavn af ydeevne i spil at have overlegen aerob konditionering, især i sidste ende. Mange mål bliver scoret sent i kampe. Den spiller, der er bedre forberedt, er mere tilbøjelige til at score i sidste ende, når andre med mindre konditionering er opbrugt. Dette skyldes det omvendte forhold mellem aerob kondition og aktivitetsindeks.
Korte intense og moderate løbeøvelser
For at forbedre udholdenhed generelt er en god øvelse at lave lange moderate løb skiftevis med korte og intense løb. En metode til denne type træning kan udføres på en fodbold- eller fodboldbane. Start med at køre moderat på en længere side, indtil du når kurven. På det tidspunkt skal du accelerere og opretholde et stærkt tempo i den korteste del. Ved næste sving skal du reducere intensiteten på den lange side af marken igen indtil sidste sving og derefter køre hurtigt igen. Gentag denne proces uden at stoppe i et tidsinterval, og øg tiden, når din kondition forbedres.
Evner og korte intense kørsler
Udførelse af et specifikt fodboldtræk efterfulgt af et hurtigt løb simulerer rigtige spillsituationer. Et eksempel er at røre bolden et antal gange og skiftevis trykke på toppen af bolden med begge fødder. Kør derefter i et stærkt tempo i 9 til 18 meter. Denne øvelse er mere realistisk, hvis en anden træningspartner bipper, hvilket indikerer ændringen i løbet. Dette holder spilleren, der træner, ustabil uden at vide, hvornår han skal løbe. Berøring af bolden kan alterneres med andre sportsspecifikke øvelser, såsom dribling eller hovedpas.
Agility stige
Træning på agilitystigen forbedrer dit fodarbejde, kalvemuskler og udholdenhed på samme tid. En øvelse på denne enhed er det høje knæ. Start i en firkant, rør begge fødder på den, og hæv dine knæ højt, inden du går videre til det næste rum. Fortsæt, indtil du er færdig med stigen. Når du starter denne træning, skal du fokusere på korrekt kropsholdning og balance. Når du forbedrer, skal du fokusere på den tid, det tager at afslutte. Når din muskulære udholdenhed er forbedret, skal du reducere din hviletid.
