Indhold
- Kreatin og dig
- Forøgelse af kreatininniveauet
- Kreatininindhold
- Overdosering af kreatinin
- For en god forståelse
Kreatin, også kendt som kreatin, har haft stor opmærksomhed i de senere år som atleter har opdaget deres evne til at frigive mere energi til kroppen under anstrengende fysisk aktivitet. Kreatin er et naturligt element, der opbevares i muskelceller, der leverer energi til muskler. På cellulært niveau fremstilles forbindelsen fra aminosyrer, der opstår, når der fordøjes mad.
Kreatin og dig
Kreatinin produceres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Det er resultatet af en kemisk reaktion mellem aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Den mængde kreatinin, vi har i kroppen, er normalt forbundet med mængden af muskelvæv, hvor mænd har større mængder end kvinder.
Forøgelse af kreatininniveauet
Den mest naturlige kilde til kreatinin er gennem kød og fisk. Indtrådt fisk som tun, laks og makrel, rå og i form af sushi eller sashimi er en fantastisk måde at opnå en ren dosis af forbindelsen på. Derudover indeholder rå fisk omega-3 fedtsyre, som er en fremragende antioxidant booster for kroppen. Fisk hjælper også med kreatininsyntese, da de giver en stor mængde af en nødvendig aminosyre, methionin.
Ca. 1 kg råkød eller fisk svarer til 5 g kreatinmonohydratpulver. Hvis disse fødevarer koges, bliver kreatininen mindre effektiv, fordi den mister sin essens. Vegetarere, der ikke spiser fisk eller kød, kan indtage kreatin gennem kosttilskud.
Kreatininindhold
Fokus på den rigtige slags ernæring for at øge niveauet af kreatinin i kroppen kan give en ekstra reserve af energi til muskelcellerne, hvilket forbedrer deres funktion. Hvis du er involveret i en form for modstandstræning eller en tung sport, kan kreatin forbedre din præstation, da det øger magert muskelmasse og hjælpemidler i muskelstyrken.
Overdosering af kreatinin
Overdreven kreatinin kan være skadelig for nyrerne. Når de bliver overvældet, akkumuleres toksinerne i kroppen, hvilket også giver anledning til andre problemer. Bivirkninger som udtørring, vægtøgning, kramper, kvalme og diarré er andre symptomer på for meget kreatinin i kroppen.
For en god forståelse
Undersøgelser viser at indtage 20 g kreatinin om dagen i flere dage hjælper med at øge musklerne med 20 procent. Denne procentdel kan opretholdes ved at tage 3 g senere. Tilskud kan findes i pulver, væske eller kapsler. Med det sagt er det tilrådeligt, at dosis af denne forbindelse diskuteres med en læge, især fordi der er risiko for overdosering eller interaktion med andre lægemidler, som personen kan tage.
