Indhold

• retninger
• mad
• Træning på gaden
• Træning på gymnastiksalen
• condition
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Muay Thai - "videnskaben om de otte lemmer" - er en ring sport, der tillader slag, spark, albuer og knæ. Muay Thai bogstaveligt oversætter til "Thai boxing" og er den nationale sport i Thailand. Træning til en Muay Thai kamp er en kompleks, multi-delt proces. Selvom ingen uddannelse kan garantere din sejr, med den rigtige tilgang og mentalitet, vil du være i den bedst mulige tilstand for kampen.

retninger

Venstre spark inde, svaret med venstre krog (boxe coup-parties billede af B-Decencière fra Fotolia.com)

mad

1. Opdel din normale mad i seks måltider og spis dem hele dagen. Dette sikrer, at du aldrig bliver for sulten, ikke for fuld og vil øge dit stofskifte. Hydrater kroppen så meget som muligt. Det betyder at drikke mindst en gallon vand om dagen.

2. Har et protein shake efter hver træning. Dette vil give dine muskler det protein, de har brug for for at komme sig. Dette vil også medvirke til at reducere fedt, fordi din krop ikke brænder proteinet i dine muskler til energiproduktion.

3. Små snacks, men regelmæssigt. Som en generel regel skal du spise noget hver anden time, mere eller mindre. En god energikilde er en sukkerfri eller frugt shake. Må ikke overstige en håndfuld og en halv.

   
   

Træning på gaden

1. Adskil din træning på gaden i tre kategorier: langdistance løber, sparker ud og aktivt opsving. Kør lange afstande tre gange om ugen, rive tre gange om ugen og gør aktiv genopretning en gang om ugen. Gør dette om morgenen.

2. For mandag, onsdag og fredag, kør 3 til 5 miles. Brug ekstra skjorter eller bluser, hvis du skal have vægt.

3. Til tirsdage, torsdage og lørdage, bringe en træningspartner med stopur. Varm op i 10 minutter, og start derefter intervalltræning. Start i 20 sekunder, hvile for 10. Gentag proceduren for otte runder. Din tidspartner skal have tid til dig.

4. Til søndagen finder du et godt sted at strække og slappe af. Gå en tur eller vandretur og gør nok til at svede lidt. Idéen er at hvile, mens du stadig træner.

Træning på gymnastiksalen

1. Træn seks dage om ugen med en aktiv opsving dag. Hver dag bør bestå af taske træning, pude træning, sparring og klinke træning.

   
   

2. Tænd dine kamphandsker og slå poserne i mindst fire tre minutters runder. Fokus på udviklingskraften ved at danne et specifikt våben i 30 sekunder eller mere. Prøv at give mindst 100 til 200 af hvert spark, slag, knæ eller albue.

3. Par med din træner eller partner, og få dem til at holde de thailandske pads eller brændstofhandsker til dig. Gør det svært i mindst fire runder på tre minutter, arbejdstid og kombinationer af slag og spark. Tanken er at fokusere på hastighed og tid i stedet for at træne energi skud.

4. Efter en hurtig hvile skal du lægge din kop, shin pads, main gear, buccal og 16 handsker og parre med din træningspartner. Gør tre hårde runder - 100 procent energi til ben og krop, men kun 75 procent energi til hovedet. Fokuser på din spilplan i stedet for at kæmpe med din partner.

5. Tag alt dit udstyr væk bortset fra dit glas. Par sammen med flere træningspartnere og start din knæring. Kom tæt på din partner, klem ham og prøv derefter at knælle på hinanden. Når du forlader din partner, skal du flytte til en anden person. Reveze partnere, så sørg for at hver person hviler. Gør dette i ca. 10-15 minutter.

condition

1. Sid på en skammel. Bind en vægt på den ene ende af håndklædet og bid den anden ende. Lad vægten falde mellem dine ben. Begynd at løfte vægten ved at bruge din nakke til at løfte. Gør 100 gentagelser. Dette vil hærde din hage.

2. Har en partner holde en medicinsk bold, mens du er på push-up bænken. Gør fem eller seks sit-ups og sæt derefter tilbage. Har din partner ramt din mave med medicin bolden 6 til 8 gange i hurtig rækkefølge. Udånder med hver indvirkning. Gentag i et minut, hvile, og gentag derefter et andet minut.

3. Afslut dit arbejde ved at lave to sæt 7 super push ups. Lav en bøjning, hvile, gør to push-ups, hvile, gøre tre push-ups, osv., Indtil du når syv. Derefter går du tilbage og gør det omvendt, gør seks push-ups, derefter fem, derefter fire, indtil du har ramt en.

tips

• I den sidste uge før din kamp skal du sørge for at du ikke træner så hårdt. Du bør gøre aktiv opsving hver dag før din kamp.
• For at sikre dig, at du bliver godt hydreret, skal du drikke nok vand for at gøre din urin klar.

advarsel

• Stop træning straks, hvis du føler dig svimmel eller kort vejret.
• Altid konsultere din læge, før du starter et træningsregime.

Hvad du har brug for

• vand
• træningspartnere
• Ekstra T-shirts og frakker
• Focal Handsker / Thai Pude
• stopure
• Whey protein shake
• Muay Thai Cup
• shin vagter
• 16 sparringshandsker
• Tandbeskytter
• hoved gear
• kamphandsker
• håndklæder
• vægte
• medicinske bolde
• tilbøjelig bænk af abs