Indhold
Lad os indse det, 800 meter løbet er ikke for alle. Mange sprintere har svært ved løbets samlede afstand, og mange udholdenhedsløbere har svært ved at opretholde hastigheden i løbet. En særlig type løber er virkelig nødvendig for at håndtere de straffe, der følger med 800 meter løb. For dem, der har det, der kræves, afhænger succes i høj grad af træning og konditionering. Du skal være i god form og træne hårdt for at imødekomme de fysiske krav, som 800 meter løb kræver. Hvis du tror, du har hurtigheden og udholdenheden til at komme til slutningen af løbet, skal du bruge denne korte guide til at lære at træne til en 800 meter løb.
Sådan træner du til en 800 meter løb
Trin 1
Det første trin i din træning til 800 meter løb er bare at finde ud af, hvilken slags løber du er. Sprintere har utrolig hastighed, men har en tendens til udmattelse inden løbet af løbet. Modstandsløbere kan tage afstanden, men de har ikke altid nok fart til at holde trit med gruppen. Der er også dem, der kører i en hvilken som helst kategori, som kan håndtere alt, hvad du lægger dem i. Det er vigtigt at vide, hvilken type løber du er, så du kan ændre din træningsrutine for at forbedre dine styrker og arbejde på dine svagheder.
Trin 2
Forstå, at træningen er specifik for løberen. Der er selvfølgelig generelle træningselementer og rutiner, der kan bruges af alle løbere. Imidlertid er hver løber forskellig, og hver vil reagere forskelligt på 800 meter løbet. Derfor er det vigtigt at skabe en træningsrutine for hver løber, der er specifik for deres behov. Forstå, at enhver træningsrutine, du støder på, simpelthen er en guide. Hvis det kræver for meget af din krop, skal du blødgøre træningen; Hvis du finder træningen for lys, skal du intensivere den. Arbejd med dine egne styrker og svagheder, og gør dette til en rutine, der vil perfektionere dine løbeevner.
Trin 3
Brug det anaerobe træningssystem som en del af din træning til 800 meter løb. Dette system bruger flere gentagelser fra 40 til 90 sekunder. Hver gentagelse er et højintensivt løb, og det lærer din krop at aktivere hastighed og sprint, selvom din krop modtager mindre ilt, end den ønsker. Bed en træner eller træner om at bruge et stopur til at time din sprint, indtil du har kørt med intensitet i 40 til 90 sekunder; pause derefter i 90 til 180 sekunder, og gentag derefter processen.
Trin 4
Brug også det aerobe træningssystem som en del af din træning til 800 meter løb. Det aerobe system bruger gentagelser på tre til fem minutter. Hver gentagelse er et kontrolleret løb ved løbernes maksimale iltoptagelsesniveau. Maksimalt iltoptagelse defineres normalt som det maksimale pass, som en løber kan opretholde i en 12-minutters løb. Det er måske ikke den hurtigste man kan løbe, men den hurtigste, der kan opretholdes i løbet af denne tid. Tag denne rytme og kør den gentagne gange i gentagelser på fem minutter med en kort pause mellem hver gentagelse.
Trin 5
Planlæg en træningsrutine. Når du har gennemført et antal aerobe og anaerobe træningsprogrammer, skal du planlægge en rutine til intensiv træning. Du bør træne din intensive træning tre dage om ugen. Hvis du begynder at føle dig lettere i rutinen end du gjorde før, skal du øge antallet af gentagelser eller rytmen / tiden for gentagelserne for at gøre det mere udfordrende.
Trin 6
Prøv at løbe mindst to gange om ugen. Gå helst mellem intensive træningsdage. For eksempel kan du træne intensiv træning mandag, onsdag og fredag og løbe tirsdage og torsdage. Vægte kan bruges til at styrke benmusklerne, men dette er strengt taget et spørgsmål om personlig præference. Du bør prøve at løbe mellem 1600 og 2400 meter for at udvikle udholdenhed til det hurtige tempo på 800 meter løb, som du træner for.
