Indhold
Træning til 100 meter løbet fokuserer på at opbygge styrke, hastighed og teknik. Der er ikke behov for aerob træning, da din krop kun bruger anaerob energi til at løbe. I stedet for vil du bruge din tid i vægtrummet og på banen og opbygge den styrke, du har brug for for at nå dine højeste hastigheder.
Trin 1
Kom i form, inden du træner til 100 meter løb. Du skal være i stand til at udføre en bestemt træningstræning; så det giver en måned eller to, før du begynder at øge din styrke, fleksibilitet og generelle helbred.
Trin 2
Opdel din træningssæson i forskellige perioder på fire ugers træning for at optimere muskelopbygning og restitution og peak faser.
Trin 3
Varm op før og køle ned efter hver træning med et let løb, dynamisk strækning og øvelser målrettet mod hver muskelgruppe.
Trin 4
Indarbejd øvelser på 20 meter og 30 meter samt træning i hastighed, skiftevis styrkeprocenter for at kontrollere din muskelpræstation.
Trin 5
Lær korrekte løbsteknikker for at undgå skader og maksimere ydeevnen. Øv aldrig uden at bruge passende teknik, og videobånd regelmæssigt din træning for at verificere teknikken fra et andet perspektiv.
Trin 6
Brug din første træningsfase (fire uger eller mere) på at udvikle teknik og styrke. I denne periode skal du udføre afbalanceret vægttræning tre dage om ugen, anaerobe øvelser en dag om ugen (for eksempel gøre 50 meter gentagelser) og modstandstræning en dag om ugen.
Trin 7
Fremskynd din evne og teknik i den næste fase af din træning. Træ intensiv vægttræning i din nuværende vægttræningsrutine, en dag om ugen. Start træning med vægt til specifikke muskelgrupper på 100 meter. Føj en dag om ugen til praksis med at strømline din højhastighedsteknik.
Trin 8
Tilbring den næste fase på at øve mere konkurrencestil, kør flere gentagelser på 100 meter med 100% af din daglige udholdenhedskapacitet, og øv dig fra en konkurrences startblok.
Trin 9
Mål jævnligt din præstation, og test din kondition og beredskab til konkurrence. Lav en fase med at justere din rutine for at adressere områder, der har behov for yderligere forbedring.
Trin 10
Brug en fase på at komme sig efter træning og planlæg det næste sæt træningsfaser.
