Indhold
Circuit øvelser er øvelser, som volleyball spillere generelt bruger til at øge styrke og fleksibilitet. Formålet med kredsløbstræning i volleyball er at styrke og tone benmusklerne for at maksimere hoppeevne. Spillere bør også have stærke, men lette arme til at hjælpe med de grundlæggende teknikker i sporten, såsom volley og løft. Kredsløbsøvelser er mere effektive, når de udføres efter hinanden.
Styrke øvelser
Ifølge Volleyball Instruktører er de to væsentligste funktioner i kredsløbsøvelse at øge styrken og reaktionsmomentets reaktionstid. Konditionere dine muskler gennem kredsløbsøvelser giver dig mulighed for at udføre de nødvendige spring og høje energikrævende manøvrer, der finder sted under en Volleyball-kamp. Styrketræning er en vigtig del af styrketræning i volleyball. "Supine" hjælper med at styrke brystet og armene. Øvelsen kræver en flad eller skråbenet bænk og en jernstang. Spillere kan vælge at bruge en lighterbjælke til at udføre flere reps. Efter denne øvelse skal du kaste hovede. Dette hjælper tone benene og bruger også bænkpressen. Squat består af baren på skuldrene, bøje og udvide benene. Brug den hukende bevægelse til lår og kælv muskler.
Agility øvelser
Agility kredsløb øvelser øge hastigheden og reaktionstid. Ifølge volleyball instruktører er plyometriske øvelser de mest effektive teknikker, der anvendes i sport til at træne agility. Plyometriske øvelser består af eksplosive bevægelser, såsom "sprint". I modsætning til styrkeøvelserne bruger træthedskredsløbets træning kropsvægt som modstand. Et effektivt kredsløb kræver et udstyr kendt som en agility stige. En sådan øvelse indebærer at udvide stigen gennem gulvet. Sæt en fod i hvert rum, mens du går til bunden af stigen. Gør 10 til 15 push-ups og elevatorer, når du er færdig med stigen. Hop op og ned ad trappen. Gentag dette fra 2 til 3 sæt. Disse serier af plyometriske bevægelser vil bidrage til at forbedre fleksibilitet på volleyballbanen.
Spring øvelser
Udførelse af serier af springende kredsløbsøvelser hjælper dig med at føle dig lettere på dine fødder. Hopping er en afgørende del af offensiv og defensiv manøvrer i volleyball. Jump øvelser er opdelt mellem lav og høj effekt træning. Højeffektive springøvelser indebærer forhindringer, mens lavt slag hopper ofte med jump reb. Ved at kombinere begge teknikker vil dine lodrette hoppe maksimere. Etablere en række forhindringer på et racetrack eller græsfelt. Hop over hindringer, når du kører sprints hurtigst muligt mellem dem. Når du er færdig med hindringerne, tag et hoppetov og udfør så mange hopp som muligt inden for et minut. Vend frem og tilbage mellem forhindringer og reb.
