Indhold
Discus er en atletiksport, hvor konkurrenter kaster en disk så langt som muligt. Kastet er lavet i et lille cirkulært område, hvilket tvinger atleter til at bruge en passende teknik og alle kroppens muskler for at opnå et godt mærke. Diskene kræver en pludselig eksplosion af hastighed og kraft for at generere den nødvendige rotation til lanceringen. For at forbedre deres baner skal konkurrenter udføre øvelser for at træne deres muskler korrekt.
Vægtløftning
Træning til kande bør omfatte øvelser til over- og underkroppen. For den øverste del skal du udføre træning, der styrker de muskler, der er nødvendige for banen. Disse øvelser inkluderer bænkpresse, militær håndvægtpresse, tricep-udvidelser og lateral lift. De forbedrer styrken af skuldre og arme, hvilket giver mulighed for længere stigninger. I den nedre del af kroppen skal du udføre squats, dips og spring for at forbedre benets styrke og eksplosion. Diskuskast involverer et højt intensitetsniveau og en pludselig hastighedsudbrud over korte tidsintervaller. For hver øvelse skal du udføre fire sæt på tre til fem gentagelser med en ekstrem høj intensitet.
Fysioterapi bold
Din træning skal afspejles i diskus kaster bevægelser. Brug en fysioterapikugle til at udføre øvelser, der efterligner diskus. For at forbedre din rotationsstyrke og øge styrken af den skrå muskel, skal du kaste bolden på dit hofte niveau mod en væg og fange den på den modsatte side af din krop. Gentag øvelsen for at styrke begge sider. Kast også bolden til en ven i flere forskellige vinkler, når du sidder. Dette styrker overkroppen og simulerer bevægelser svarende til diskus. Ligesom vægttræning skal bolden kastes med maksimal intensitet.
Plyometrics
Plyometriske øvelser øger hastigheden og eksplosionen under små energiudbrud. Disse øvelser er vigtige for diskotræning, fordi de får kroppen til at generere mere hastighed og rotationskraft under skuddet. Lav øvelser som svensk og dybt spring og over boksen mindst to gange om ugen i fire sæt på otte til ti gentagelser, altid med maksimal intensitet. Pilometriøvelser træner kropseksplosion og udvikler bagagerummet til bedre balance og flydende bevægelse.
Drejning af dæk
Dækdrejningsøvelsen forbedrer eksplosionen, udholdenheden og al styrken i kropsmusklerne. Når dækket er på jorden, skal du nærme dig det og vende det med dine hænder i bunden. Når du har løftet dækket oprejst, skal du bruge dine arme og skuldre til at sætte det tilbage på jorden. Bøj dine knæ og hold din rygsøjle lodret for at undgå kvæstelser. Drej dækket så mange gange som muligt med fuld intensitet. Denne form for træning virker de muskler, der er nødvendige for diskastring, og forbedrer konditionen.
Strækker sig
Udfør strækningsrutiner før og efter hver træning. Da diskus bruger alle muskler i kroppen, skal du strække muskelgrupperne helt. Diskoskastning er en ekstrem intens bevægelse, der tvinger din krop til at dreje og frigive kraft ved høj hastighed. Udøvere kan let skade nogle muskelgrupper, hvis der ikke er gjort ordentlig forberedelse gennem strækning og opvarmning.
Sandbag lastning
Sandposepåfyldningen vil udvikle ryggen og styrke mavemusklerne. Når skiven kastes, roterer kroppen med høj hastighed for at generere rotationskraft og kraft. Underlivets muskler genererer denne rotation, når armene svinger. Læg den mængde, du kan lægge sand i en pose, og læg den i mindst 30 sekunder. Anbring posen på brysthøjde og gå, indtil du føler total muskeltræthed, og slip derefter posen. Denne øvelse styrker også dine arme og skuldre.
