Indhold
Folk lider ofte af både fod- og ankel senebetændelse, især atletiske løbere og dem, der arbejder meget med at gå (såsom postbud). Ifølge Sportsinjuryclinic.com, en online kilde til meget velrenommerede sportsgrene og skader, "Akillessenen er stedet for omkring 11% af alle racerskader." Behandling af både fod og ankel inkluderer normalt en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin, massage og motion.
Behandling af senebetændelse i din fod og ankel
Trin 1
Stop enhver fysisk aktivitet med det samme. I løbet af denne tid skal du tage en anklet på, når du har brug for at flytte.
Trin 2
Fyld en ispose eller læg is på et håndklæde. Fastgør eller binde pakken eller håndklædet med isen omkring smertestedet. Hvis der er mange skadede områder, skal du bruge flere pakker eller skifte mellem områderne for bedre behandling. Lad isen være på din fod eller ankel i 15 til 20 minutter. Gentag hver 3. eller 4. time, mens du er vågen.
Trin 3
Når den oprindelige hævelse og betændelse er aftaget, skal du bruge en termisk pude til at varme op flere gange om dagen.
Trin 4
Efter eller før opvarmning af din fod eller ankel, skal du massere det brændende område forsigtigt i 5 minutter. Gentag flere gange i løbet af dagen.
Trin 5
Når betændelse og smerte er under kontrol, skal du sidde på en stol, strække dine ben, pege din fod og tæer fremad og forblive i den position i 15 sekunder. Bøj din fod og tæer opad og hold i 15 sekunder. Gentag to til fem gange. Hold derefter begge sider af et elastik, mens du sidder. Brug et elastikbånd til at strække, placer din fod inde i det, bøj det fremad og bøj dine ankel- og lægmuskler. Bliv sådan i 15 sekunder og træk derefter elastikken mod dig og bøj din fod med fingrene pegende opad. Bliv sådan i 15 sekunder. Gentag denne øvelse to til fem gange.Gør dette flere gange om dagen.
