Indhold
Mennesker har udviklet en "kamp eller flugt" reaktion på stress for at håndtere de fysiske trusler fra en angriber eller rovdyr. Når reaktionen udløses af trusler fra moderne tid som ubetalte regninger eller sygdomme fra familiemedlemmer, kan kroppen forblive i en kontinuerlig tilstand af uløst angst, hvilket kan føre til alvorlige medicinske problemer. Mange lægemidler ordineres til behandling af angst, men alle har potentielle bivirkninger, og kroppen tilpasser sig ofte medicin efter en periode. Ikke-farmakologisk behandling kan reducere eller eliminere overdreven angst uden brug af receptpligtige lægemidler.
Stå over for problemet
Når angst er baseret på en kendt situation, som f.eks. De ubetalte regninger, der vises, og som står over for problemet og bekæmper det, så det bliver håndterbart, vil det gå langt mod at lindre stress. Efterladelse af lukkede konvolutter stablet på møblerne øger kun angsten, mens du kontakter en kreditrådgiver og køber selvhjælpsbøger om, hvordan du opretter et budget, vil genoprette en følelse af kontrol. Almindelig angst aftager, da en følelse af kontrol mindsker opfattelsen af trussel. Selvom mange stressfaktorer ikke kan elimineres, som f.eks. Et familiemedlem, der lider af en alvorlig sygdom, vil det at få mere viden om emnet og udtænke en plan for at gøre alt, hvad der med rimelighed kan gøres, hjælpe med at lindre niveauet af angst.
Distraktion
Angst kan let blive en cyklus af selvforevisning. Selvom angst opstår som følge af en "kamp eller flugt" -respons, kan den også effektivt immobilisere bærere følelsesmæssigt, så de fryser op som en kanin, der gemmer sig fra et rovdyr i stedet for at flygte. Behagelige distraktioner som en biltur eller en tur i biografen kan få angstlideren til at stoppe med at reflektere over sin angst længe nok til at lade kroppen bryde denne stressende cyklus. Det kan være svært at bryde inertien forårsaget af angst for at komme ud af denne tilstand, men selv en kort pause fra konstant bekymring kan give kroppen mulighed for at begynde at slappe af og helbrede.En sjov distraktion, der forårsager latter, kan være særlig effektiv; ordsproget "at grine er den bedste medicin" er velbegrundet på medicinsk videnskab.
Dyrke motion
I gamle tider resulterede denne kamp eller flyrespons i lettelse og tilfredshed, efter at personen med succes undslap fra en truende bjørn eller kæmpede med et vildsvin og gjorde det til en suppefad. Bevægelse er kroppens naturlige reaktion på stress, og en masse angst kan lindres ved bevægelse. Ifølge Mayo Clinic-teamet reducerer tredive minutters daglig træning i tre til fem dage om ugen væsentligt symptomer på depression og angst, og endda meget mindre mængder motion giver gavnlige ikke-farmakologiske resultater. Angst kan skabe hindringer for at starte et træningsprogram, men med små trin, der søger hjælp fra psykiatriske fagfolk og venner eller familiemedlemmer og fejrer positive skridt, er det muligt at etablere træningsvaner, der lindrer angst.
