Indhold
Arginin og ornithin er aminosyrer, der almindeligvis anvendes af vægtløftere til at hjælpe med at reparere og styrke muskelvæv efter vægtløftning. Kreatin, populært supplement til at opnå muskelmasse, er et produkt af arginin. En mangel på disse aminosyrer kan forudsigeligt resultere i muskel svaghed. At bruge det maksimale potentiale for arginin og ornithin som muskelbyggere er det vigtigt at vide, hvor meget og hvornår de skal tages.
Dosering og dosering
Over en periode på to timer efter intens træning gennemgår kroppen en stigning i produktionen af testosteron og væksthormon. På den tid kan doser af arginin og ornithin kosttilskud bidrage til at øge produktionen af proteinsyntese og muskelvækst.
Den bedste måde at bruge arginin og ornithin som væksthormonstimulerende midler på er at tage dem straks efter en anstrengende træning og derefter en anden dosis ved sengetid på tom mave. Derudover anbefaler nutritionist Dr. Michael Colgan at tage disse aminosyrer regelmæssigt i to måneder på en konsekvent træning og derefter stoppe doser i to måneder, før cyklusen påbegyndes igen.
Mand løfte vægte (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
dosering
Ifølge Colgan ville en uge med bodybuilding i alt mellem fire og ti timer for en person, der vejer mellem 77 og 99 kg, kræve ca. 9 g af et kombineret tilskud af arginin og ornithin. I en uge med total styrke træning, fra 11 til 17 timer, bør dosen øges til 12 g arginin og ornithin. Endelig vil den passende dosering være 15 g i 18 til 24 timers styrketræning om ugen.
Hvordan arginin og ornithin bygger muskler
Hypofysen producerer væksthormonet, hvilket letter dannelsen af væv og knogler, der består af aminosyrer. Hvis ornithin ikke er nok, kan hypofysen ikke producere væksthormonet, der er nødvendigt for at reparere muskelvæv, som er skadet under træning. Selvom ornithin er dobbelt så effektiv i denne henseende som arginin, bliver de to aminosyrer, når de arbejder sammen, mere effektive til at stimulere reparation af muskelvæv.
Ifølge en undersøgelse, der henvises til af US National Library of Medicine, viste voksne mænd, der deltog i et fem ugers styrketræningsprogram, der modtog doser på 1 til 2 g arginin og ornithin i løbet af den tid, synlige forbedringer i total styrke og magert masse. Undersøgelsen fastslog også, at arginin og ornithin hjalp med at undertrykke vævs sammenbrud, der ledsager kronisk stress.
