Indhold

• Hvilebaseret behandling med ispose, kompression og højde
• Antiinflammatorisk
• Fugtig varme
• Fysioterapi
• Forebyggelse

Strækning af bicepsmuskelen kan forekomme ved langvarig overforbrug eller fra en enkelt bærende hændelse. Det meste af tiden - medmindre en sene er kompromitteret - kan bicepsstamme behandling udføres derhjemme og kræver ikke operation. Under behandlingen vil du måske ikke stoppe med at træne efter din skade, men det er vigtigt at hvile dine biceps, så de heler hurtigt og uden yderligere komplikationer.

Hvilebaseret behandling med ispose, kompression og højde

Læger anbefaler R.I.C.E. (hvile, is, kompression og højde) for de fleste typer strakte eller brækkede muskler. Efter skaden skal du bruge et slynge til at hvile armen og anvende ispakker i 15 til 20 minutter med 30 minutter mellem behandlingerne. Det er vigtigt at løfte armen for at forhindre væske og blod i at ophobes. Armen kan være involveret for at mindske den inflammatoriske proces. R.I.C.E. skal bruges de første 24 til 48 timer efter skaden opstår. Hvis teknikken ikke giver lindring fra smerte og hævelse, skal du kontakte en sundhedspersonale for en specifik behandlingsplan.

Antiinflammatorisk

Man kan begynde at bruge NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) umiddelbart efter skaden for at mindske smerter i biceps. Ud over at give lindring fra ubehag, vil NSAID'er som ibuprofen, naproxen og aspirin mindske biceps hævelse og forbedre armens mobilitet. Følg din læges doseringsanbefalinger og undgå at kombinere disse lægemidler.

Aktuel arnica kan også give lindring fra betændelse fra akut muskelspænding. Ekstrakten af ​​den flerårige plante kommer i tinktur, creme og i form af salve og kan påføres sikkert på muskelmaven for at lindre smerter, blå mærker og bankende. Det stimulerer blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket tilskynder til heling og forhindrer ophobning af uønsket væske.

Fugtig varme

Efter det første døgn kan fugtig varme lindre smerten ved den udstrakte biceps. Mellem isbehandlinger skal du tage et varmt bad, suge i et boblebad eller anvende fugtig varme for at forbedre bevægelsesområdet og lindre ubehag. Lad din krop vende tilbage til den normale varmetemperatur mellem applikationer. Brug ikke varmen i mere end 15 til 20 minutter ad gangen.

Mens varme kan være et nyttigt middel mod anspændt biceps, skal du undgå at bruge det, hvis du stadig oplever svær hævelse en til to dage efter skaden. Varme bør ikke bruges, før betændelsen begynder at aftage.

Fysioterapi

Ved biceps med svær udspænding skal du muligvis have fysioterapi eller rehabiliteringsøvelser under opsyn. Efter den første uge begynder terapeuten at træne med en bred vifte af bevægelse for albue og skulder. Det er vigtigt at fortsætte med at bevæge armen forsigtigt efter skaden, så du ikke får muskelatrofi og tab af mobilitet.

Når bevægelsesområdet forbedres, vil fysioterapeuten tilskynde dig til at styrke din kompromitterede biceps. Træningsprogrammets modstand og varighed vil variere afhængigt af din smertetolerance. Husk dog, at mere vægt ikke nødvendigvis er den bedste. Det er vigtigt at genopbygge musklerne langsomt og lade armen få sin egen helbredelsestid.

Terapeuten kan også give dig en liste over øvelser, der kan gøres derhjemme, og dermed fortsætte med at styrke og øge din biceps. Følg instruktionerne nøje, så det ikke forværrer skaden eller forhindrer genopretningsprocessen.

Forebyggelse

Mange muskelstammer opstår, når kroppen ikke er fysisk forberedt på at udføre det job, du beder om fra det. For at mindske chancerne for en bicepskade skal du udføre modstandsøvelser regelmæssigt og langsomt øge din vægt og gentagelser. Undgå at starte et tungt vægtløftningsprogram uden forberedelse.

Det er også let at strække en muskel, når du træner uden tilstrækkelig opvarmning. Forbered dig på vægttræning med kardiovaskulær aktivitet i fem til ti minutter, og stræk derefter let.

Endelig skal du sørge for at bruge den rigtige teknik til hver øvelse for at undgå skader på din biceps - og stop, når dine arme når muskeltræthed. Overdreven udmattede muskler er mere modtagelige for skade.