Indhold
At udvikle en seks-pack abs kræver en konsekvent og disciplineret indsats for mange mennesker. Træning til at definere maven tager uger, men de i deres teenageår eller 20'erne er lettere, da menneskekroppen har tendens til at akkumulere mere fedt under huden, når den bliver ældre, ifølge WebMD. Definerede maver kan opnås gennem en rutine med korrekt ernæring og motion.
disciplin
Trin 1
Spis fem eller seks små måltider i løbet af dagen bestående af hele, naturlige fødevarer. Dette vil stimulere stofskiftet og give tilstrækkelig energi og samtidig hjælpe med at undgå overdreven forbrug, ifølge WebMD. Hele fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, korn og andre uforarbejdede fødevarer. Undgå usunde fødevarer som slik, kager og læskedrikke.
Trin 2
Afsæt flere dage om ugen til mave- og aerobe øvelser. En rutine kan bestå af aerob træning mandage, onsdage og lørdage og for maven tirsdage, torsdage og søndage og efterlader fredag til hvile. For at udøve kan du blandt andet løbe, svømme eller springe reb. Maveøvelserne skal indeholde to eller tre sæt med 15 eller 20 gentagelser i hver.
Trin 3
Oprethold en passende søvnplan. De fleste teenagere har brug for mindst otte og en halv times søvn pr. Nat for at arbejde bedst, ifølge Kidshealth.org.
Maveøvelser
Trin 1
Lav omvendt krympning ved at ligge med ryggen på gulvet og hæve knæene op til 90 °, så dine fødder er kun tommer fra gulvet. Træk din mave sammen for at hæve dine hofter mod brystet. Ret langsomt dine fødder tilbage til startpositionen og gentag.
Trin 2
Gør planken, når du ligger på din mave på gulvet, og stå op med tæerne og underarmene. Hold positionen, indtil muskelen er meget træt og hvile. Indse, at denne øvelse ikke består af gentagelser, men stadig skal udføres i to eller tre sæt. Hver svarer til perioden før hvile.
Trin 3
Cykel, når du ligger på gulvet på ryggen, og hæv dit ben i en vinkel på 90 °, og bøj dine knæ også 90 °. Forlæng dit venstre ben, mens du bringer dit højre knæ mod brystet, og drej også din venstre skulder mod det højre knæ. Fuldfør bevægelsen ved at udvide dit venstre ben, mens du nu bringer dit venstre knæ mod brystet og højre skulder, som skal drejes mod dig. Gentag denne proces og tæl en gentagelse hver gang du strækker begge ben ud.
