Indhold

• Øvelser til kalven
• Shuttle run
• Ændringer i kost
• Fodtøj til dykning

Hoppe er ikke den eneste færdighed, der kræves for at være en succesfuld volleyballspiller. Du skal vide, hvordan man går videre til holdkammerater, forsvarer en tjener og tænker med to eller tre træk på forhånd for at forsvare din side af retten. Dog er spring involveret i næsten alle bud; så forbedring af springteknikker kan hjælpe meget.

Højere hoppe hjælper dig med at blive mere succesfulde i volleyball (volleyball pige billede af alice rawson fra fotolia.com)

Øvelser til kalven

At springe højere og have mere momentum, er det nødvendigt at styrke benene. En af de bedste øvelser er at løfte dig selv op på dine tæer. Denne øvelse kan gøres til enhver tid og under alle omstændigheder. Hold dine arme på dine sider og dine fødder fladt på gulvet. Forøg dine hæle, så fingrene er den eneste del, der rører gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position. Gør 15 gentagelser, et interval på 30 sekunder, og gentag serien. Hvis du har travlt med at styrke dine kalvemuskler, gentag denne rutine tre til fire gange om dagen.

Shuttle run

Gå til et motionscenter eller idrætscenter og sæt en stavestang på 7,5 m fra målbanen på en basketballbane. Placer en anden i en afstand på 12 m og en tredjedel ved 15. Gå op til den første pind, hent den op og vende tilbage til startpunktet, og lad den ligge på jorden. Tag et nyt sting til det andet, tag stokken, gå tilbage til startlinjen og lad det være der. Gør det samme med tredjepart. Denne hastighed og konstanten starter og stopper med til at danne eksplosiv kraft i kalv- og lårmusklene.

Ændringer i kost

Giv din krop det rigtige brændstof for at øge din evne til at hoppe. Skær så meget rødt kød som muligt, og erstat det med magert kød af kylling og fisk. Spis så meget frugt og grøntsager som muligt, til punktet at bringe gulerødder og skiverne til at spise som en snack med æbler og druer. Skær slik og kulhydrater, så din krop kan brænde energi effektivt.

Fodtøj til dykning

Hoppesko eller sål er træningspersoner båret af volleyball og basketballspillere, samt andre atleter, der ønsker at hoppe højere. De er tunge, mærkelige sko, der tvinger benet til at arbejde mere end normale aktiviteter som at gå eller klatre trapper. De hjælper med at styrke benene. Hvis du bruger dem fra 45 minutter til en time, bliver dine ben stærkere og med mere fart.