Indhold
Plantar fasciitis er en af de mest almindelige årsager til smerter i bunden af foden. Denne tilstand består af en betændelse i et vævsbånd kendt som plantar fascia, som forbinder calcaneus med fingrene. Symptomer på denne fascitis inkluderer brændende og bankende smerter i vristen eller hælen, der ofte vises om morgenen. Fasciavævet strækker sig hele dagen, hvilket gør smerten mindre, og om natten hjælper en skinne dig med at sove.
Behandling
Plantar fasciitis er almindelig i sport, der involverer løb, dans eller spring. Det forekommer også hos overvægtige mennesker, hos gravide kvinder og hos dem, der bærer sko uden tilstrækkelig støtte til vristen.
For at behandle denne tilstand skal du strække plantar fascia ved at stå foran en væg med fødderne flade på gulvet og dine arme udstrakte, så dine hænder berører væggen. Læn dig fremad, læg mere pres på den berørte fod, indtil du føler en strækning i din akillessene og kalv. Massér bagsiden af din fod for at løsne fasciaen. Rul din fod frem og tilbage i en koldt vandflaske for at massere den og reducere inflammation samtidigt, og sov med en natskinne. Denne skinne holder plantar fascia, akillessenen og lægmusklerne i en let langstrakt position, hvilket forhindrer den i at trække sig sammen om natten. Brug dette tilbehør, indtil symptomerne forbedres.
Hjemmelavet natskinner
Natskinner kan købes i butikker med medicinsk forsyning eller fremstilles af almindelige materialer. Købte skinner er lavet af en række forskellige materialer, herunder elastik, velcro, neopren, bomuld, glasfiber eller plast. De hjemmelavede er lavet af de samme materialer.
Husk, at formålet med en natskinne er at placere din fod i en bøjet position, indtil du føler en glat strækning langs plantar fascia, trækker tæerne mod dine knæ. Sæt et elastikbånd eller et bandage omkring foden og skinnebenet. For at strække det endnu mere og give mere støtte om natten skal du lægge et solidt materiale mod fodsålen, inden du indpakker det med elastik eller bandage. Hårde materialer inkluderer stive indlægssåler, et tyndt stykke hård plast eller glasfiber, som kan vikles rundt om skinnen.
Prøv at lave en hjemmelavet natskinne med en lang sok. Tag for eksempel en sok og sy to løkker på den, en omkring midten af skinnebenet og den anden i det område, hvor fingrene er. Tag en snor, snørebånd eller strimmel stof eller elastik, og før fingrene under løkken. Træk i begge ender af den, indtil du mærker en strækning langs fodsålen, og anker den derefter i løkken på din skinneben. Hvis du foretrækker en anden metode til fiksering, skal du bruge velcro eller en hvilken som helst anden type lås til at bygge enheden.
Forebyggelse
Forebygg plantar fasciitis ved at rette op på biomekaniske problemer ved at strække akillessenen og lægmusklerne, forstærke vristen gennem øvelser med rullede håndklæder, fange kugler og "tåhaner".
