Indhold
Evnen til at hoppe er nødvendig i mange sportsgrene, såsom basketball, baseball, fodbold, racer, feltforsøg og skøjteløb, blandt mange andre. Et godt spring er lavet ved hjælp af mere end bare de stærke benmuskler, det udføres ved hjælp af musklerne i underlivet, lårene og kalve. Tænk på din krop som en forår: Sådan fungerer musklerne i din mave, dine lår og ben til at gøre et stort spring.
Central muskelstyrke
Abdominalområdet og stærk ryg er nødvendige for at lave høje hæle. De forskellige typer bevægelser, i alle sportsgrene, afhænger af kroppens centrale muskler. Sørg for, at øvelser som trunk forlængelse, sit-ups og ben løft er på din træning skema.
De store benmuskler
De quadriceps, femorale biceps og balder er kritiske for dit hoppes ballistiske kraft. Det er vigtigt at have en balance mellem styrke, både for din biomekaniske sundhed og for din evne til at hoppe.
glutes
Gluterne er kraftige muskler i underkroppen og overlåret. De udvider hofteleddet og hjælper med at stabilisere hofte / trunkregionen. Hævning og bagben løft hjælper med at styrke disse muskler.
Quadriceps
Quadriceps er et stort muskelsystem, der findes på lårets front. De er til stede i hofter og knæ som flexorer og extensorer (de strækker sig og bøjer knæ og hofte). Den hukende og knæ forlængelser mesh quadriceps.
Den femorale biceps
Biceps femoris er placeret på bagsiden af lårene. Disse kraftfulde muskler bøjer knæene og forlænger hoftefaget tilbage.Benbøjning og squats er effektive øvelser for dem.
Muskler i underbenet
Kalvmusklerne giver det endelige tryk på gulvet, når du hopper og hjælper med at absorbere virkningen af, hvornår den vender tilbage til jorden. Forstærkning af kalvene, så de matcher styrken af dine lår er meget vigtig og nem at gøre. Løbende og endda hoppe reb kan hjælpe dig med at styrke dine kalve.
